Dos sencillos ejercicios para aliviar el nervio ciatico

El nervio ciático, es el nervio más ancho y largo del cuerpo. Comienza en la pelvis, va hasta la parte superior de los muslos por los cuales continúa y se divide en dos pequeñas ramas. Su largo curso y gran tamaño hacen al nervio ciático particularmente vulnerable a que la presión o daño provoque dolor, incluso se dice que los dolores pueden llegar a ser tan intensos que paralizan gran parte del cuerpo haciendo que nos privemos de las actividades que comúnmente realizamos.

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Para evitar este gran dolor, a continuación te enseñaremos a desbloquear el nervio ciático, así mismo, aprenderás a aliviar el dolor de ciática con dos sencillos ejercicios muy fáciles de llevar a cabo.

Es normal que con el paso de los años el nervio ciático comience a deteriorarse haciendo que se pierda elasticidad y flexibilidad en los músculos de las piernas y cadera, precisamente esto es lo que termina ocasionando dolores fuertes y agudos.

Dos ejercicios súper sencillos que te ayudarán a desbloquear el nervió ciático 

Los siguientes ejercicios te serán muy útiles para desbloquear tus músculos más cercanos al nervio ciático, además, estos mismos te ayudarán a aliviar el dolor y eliminar la tensión.

Primer ejercicio:

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Debes recostarte en una superficie plana y levantar la pierna en la que sientes dolor, después debes doblarla lentamente hacia arriba. Cuidadosamente deberás llevar tu pierna hacia tu hombro hasta que sientas mucha tensión en ella y mantenerte en esa postura por 30 segundos como mínimo. Luego de ese tiempo, deberás devolver tu pierna a su postura inicial y repetir dos veces más este ejercicio.

Segundo ejercicio:

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Debes acostarte también en una superficie plana, doblar tus rodillas y sujetarlas con tus manos. Enseguida deberás llevarlas hacia tu pecho lo más que puedas pero sin levantar la pelvis del suelo. Después, debes cruzar las piernas como muestra la imagen y tirar la que no te duele, manteniendo en esa posición alrededor de 30 segundos. Para finalizar, vuelve a tu posición inicial y repite dos veces más este ejercicio.

No olvides que es sumamente importante poner en movimiento los músculos así como flexionarlos, es la mejor forma que existe para calmar el dolor de la ciática, también no olvides la importancia de realizar estos ejercicios diario. Cuida de tu salud y la de los tuyos, COMPARTE esta valiosa información. 🙂

Fuente: porquenosemeocurrio

Alucinante resultado después de mucho trabajo

Durante días estos artistas le dedicaron mucho trabajar para crear algo verdaderamente alucinante con 66000 vasos de papel y agua.
¿Qué hubieras hecho tú? ¿Un auténtico desastre o una obra de arte como esta?
Es fantástica la forma tan creativa en la que estas personas utilizaron objetos ordinarios para hacer algo tan increíble. Si este vídeo te ha parecido alucinante, compártelo con todos tus amigos. 

7 consejos para sobrevivir la temporada de fiestas

Aunque no lo parezca, el estrés que se vive en esta época del año es enorme. Todo parece idílico y color de rosa, pero la realidad es muy distinta: alguien tiene que organizar y preparar la cena familiar, alguien tiene que comprar los regalos, alguien tiene que estar radiante después de un día de tráfico navideño y tumultos en las tiendas. Y ese alguien sueles ser tú.

Consejos sencillos y útiles para disfrutar del fin de año

  1. Priorizar. Distingue lo urgente de aquello que no lo es, lo que está en tus manos resolver y lo que definitivamente escapa de tu control. Siempre hay responsabilidades más urgentes que otras y precisamente ésas son las que solemos dejar para el final, lo que termina por desencadenar mayores presiones.
  2. Ordenar y ordenarse. Una buena sugerencia es elaborar una lista de personas y regalos, para hacer las compras en forma ordenada y no olvidar a quién ya le compraste un obsequio. Guarda la lista para el próximo año; evitarás repetirte y estresarte.
  3. Decidir. Toma con tiempo la decisión de dónde pasarás las fiestas de fin de año, reservando oportunamente si optas por un lugar público. No te sientas obligada a dar explicaciones a los parientes que no visitarás esta vez y recuerda que tratar de estar en dos partes al mismo tiempo ocasiona muchos de los accidentes de tránsito que opacan estas fiestas.
  4. Programar. No esperes al 24 y al 31 de diciembre en la tarde para pensar qué van a cenar en casa. Programa el menú con anticipación, ve al supermercado antes de que los tumultos sean insoportables y congela lo que sea necesario.
  5. Presupuestar. Define un presupuesto para gastar en estas celebraciones. Así, tendrás claro cuánto asignar a cada compra, cuánta gente puedes invitar a tu casa o a dónde podrías ir si quieres celebrar afuera.
  6. Dar sentido. Tal vez lo más importante es tener presente el verdadero sentido de la Navidad, que no son los regalos, sino la oportunidad de compartir con los que queremos.
  7. Compartir tareas El sentido de familia también se logra compartiendo los gastos de la cena, la preparación de la comida y el lavado de platos. Los hijos mayores, que están de vacaciones, u otras personas que dispongan de tiempo, pueden hacerse cargo de las compras para no aumentar el estrés de la dueña de casa, sobre todo si trabaja fuera del hogar.

¿Como pasar pasar unas Felices Fiestas con poco dinero?

“Durante las fiestas, es importante que las familias no alimenten la expectativa de que todos recibirán todo lo que hay en sus listas, de lo contrario, tanto adultos como niños sólo recibirán desilusiones”

Puede ser útil analizar la situación como oportunidad para volver a concentrarse en las cosas que son las que más importan, como la reunión de toda la familia

Sea sincerosinceridad

No intente esconder sus problemas económicos de sus hijos ni simule seguir adelante como siempre.
Según la encuesta APA, más del 90 por ciento de los hijos dicen que saben si el padre o la madre está estresado, pero menos de un tercio de los padres cree que esto es así.

Tenga un planplanes

Nos ayudará a sentir que tenemos el control de nuestras vidas y que tenemos la capacidad de decidir. Seria bueno programar una reunión familiar y pedirles a todos que presentaran ideas imaginativas para ahorrar dinero durante las fiestas, como organizar una noche de juegos o planificar una excursión por un sendero local.
“Al principio no tienen que ser realistas. Sugiera una lluvia de ideas y luego acote la lista a lo que se puede hacer”

Disminuya la intensidadluces

Puede seguir comprándose un árbol, pero no tiene que comprar el árbol más grande que encuentre.
De manera similar, es mejor recortar las listas de regalos a sólo los más significativos, en lugar de arriesgarse a contraer deudas.
“Si uno tiene 4,000 luces en la casa o sólo 50, realmente no es algo que sea importante”

Invente ideas de regalos “poco convencionales”regalos

“Sea o no sea escaso el dinero que tenga, es una buena idea regalar objetos sin valor monetario para demostrar su amor al ofrecer su tiempo y energía”
Por ejemplo, los miembros de una familia pueden crear certificados de regalo en los que una persona ofrece hacer las tareas de otra durante una semana, o un padre puede darle a su hijo adolescente un cupón para una actividad futura que a éste le guste, por ejemplo, una película especial. También puede hacer regalos hechos a mano que, de todas maneras, son los más preciados.

Vea el lado buenofamilia

Suena trillado, pero es tan importante adaptar la situación pensando en lo que tenemos, en lugar de pensar en lo que no tenemos

6 Tips para Triunfar en las fiestas de fin de año

La mayoría de las personas ganan peso a final de año; sin embargo, con algunas estrategias es posible evitar que la barriga dé cuenta de ello.

1. Planificar con tiempo
Diseñar un plan. Se debe definir qué días son realmente “merecedores” para romper la dieta.
Nunca se debe llegar a una fiesta con mucha hambre.
Hay que asegurarse de haber tenido las comidas normales y snacks saludables durante el día.

2. En las reuniones para comer
No caer en la tentacion de comer “boquitas” o estar “picando” antes de la comida central. Se debe esperar el plato principal o comidas más sustanciosas.
Evitar en lo posible lo que tenga carbohidratos -pan, tortilla, papalinas, etc.- y optar por alimentos ricos en proteína, como pollo o carne roja.

3. Equilibrio, en lo posible
Evita los dulces a toda costa. Si “tienes” que comer pastel, por ejemplo, toma un pedazo pequeño y combínalo con una gaseosa light.
“El queso y las galletas no cuentan como un tiempo de comida. Es mejor comer algo que incluya proteína, ensalada y vegetales”

4. Las bebidas
Evita las carbonatadas y con azúcar, y opta por las naturales. Si vas a consumir bebidas alcohólicas —en moderación, claro—, evita las cervezas y el vino y opta por whiskey, ron o tequila con agua mineral o gaseosas light. Recuerda, además, tomar mucha agua durante el día.

5. Actividad física.
Probablemente tendrás menos tiempo de ir al gimnasio y seguir tu rutina habitual, entonces, mantente activo durante el día caminando, subiendo gradas en lugar de usar el ascensor, etc.
En YouTube encontrarás rutinas para hacer en casa, que te mantendrán con energía.

6. Relájate un poco.
Ya te dijimos lo importante que es comer antes de salir.
Si aún así no lo logras, relájate. “Tratar de restringirte totalmente algunas comidas solo hará que comas más. Siéntete libre de disfrutar los caprichos que realmente te encantan, en porciones pequeñas”

Fuente

Impactante: Niña pide ser congelada para sobrevivir

Los sueños, esperanzas y deseos de una adolescente de 14 años de edad, se vieron derrumbados cuando se le diagnosticó cáncer. No tendría una primera cita y se graduaría de la universidad. Todo sucedió muy rápido y aún llevando el tratamiento, el cáncer estaba ganando la feroz batalla de la muchachita para aferrarse a la vida.

En todo el tiempo que estuvo en tratamiento, la chica se dedicó a estudiar todas las posibilidades para no morir. 3a7b8f5900000578-0-image-m-5_1479425914422-2Se le acaba el tiempo y descubrió la criogenia, un proceso que mantiene a los cuerpos a temperaturas bajo cero, es decir, un sistema de congelación. Como era muy joven, la decisión pasó a manos de sus padres, quienes se vieron involucrados en un verdadero dilema.

La muchacha se encontraba en la etapa terminal y, tres semanas antes de su muerte, pidió al juez que la congelaran y despertaran cuando encontraran la cura para el cáncer.
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Era muy joven para tomar una decisión de esa magnitud, entonces escribió una carta en donde escribió: “Quiero vivir más tiempo y creo que en el futuro podrán encontrar la cura para el cáncer, y entonces podrán despertarme. Quiero tener esta oportunidad.”

La petición llegó hasta el Tribunal Superior de Inglaterra, debido a la disputa generada entre los papás divorciados de la menor.
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En torno a la decisión final, había muchas cosas que se debían tomar en cuenta. Una de ellas era que aunque despertara, por ejemplo, en 200 años, no habría ninguna persona cercana a ella y no podría recordar nada de su pasado, de acuerdo a lo argumentado por su padre, a quien no había visto en 8 años.

El juez Juez Jackson, determinó que se cumpliría el deseo de la pequeña de ser congelada hoy y que la despertaran cuando encontraran la cura para el cáncer.
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Esto significa un caso legal histórico, en el que una menor de edad rogó ser congelada, pese a todas las negaciones sociales y familiares. El caso lo ganó y hoy es parte del pequeño número de personas congelados a -196ºC con la esperanza de volver a vivir algún día.
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Cómo mudar a todo un pueblo en camiones

Siempre he pensando que es muy difícil coger todas tus cosas, cerrar la puerta de la casa que te vio crecer y comenzar otra vida lejos de todo lo que ya es conocido para ti. Pero, digamos que eso no se aplicó en el pueblo de Malmberget, Suecia, ya que con un par de camiones trasladaron todas las casas y edificios enteros. Un borrón y cuenta nueva. 

Todo sucedió en un pequeño pueblo de Suecia. 30 casas y edificios de departamentos históricos… construcciones que existen desde 1909 removidas.

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YoutubeLa minera estatal LKAB decidió remover todo este pueblo a un lugar cercano llamado Koskullskulle (a unos 7 kilómetros de distancia) ya que desde hace años el lugar fue dividido y declarado inhabitable en varios sectores. 

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Youtube

Decidimos salvarlas por razones culturales e históricas. Estas son algunas de las casas más antiguas de Malmberget”

-Minera estatal LKAB a medios locales-

Malmberget es un pueblo minero que operaba desde el siglo XVIII una mina de hierro a cargo de la empresa LKAB. A causa de la extracción se generaron grandes agujeros al centro del pueblo y esos huecos serán rellenados en los próximos años. 

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Youtube

¿Cómo se realizó el traslado?

La más grande de las construcciones llevadas a Koskullskulle pesa 230 toneladas y fue trasladada por camiones, con un remolque de 18 ejes y 144 ruedas. Las 14 casas que ya han sido transportadas han requerido solo de un camión, con la excepción de una que debió tener un vehículo extra que la empujara. Los viajes son algo rápidos, ya que una vez que la casa es instalada sobre el remolque, el camión demora menos de una hora en recorrer los 7 kilómetros hacia Koskullskulle. 

Aquí les dejamos un vídeo que lo explica todo:

¿Qué opinas sobre esto?

Esta receta casera borra las arrugas en tan solo una semana

A nosotros nos encanta traerte las mejores recetas naturales para tu cuidado.
Encontramos la receta de una crema casi “milagrosa”, ya que tan solo en una semana comenzarás a ver grandes cambios en tu piel; olvídate de las arrugas de tu cara y manos.
Toma nota.

Necesitas:

  • 2 cdtas. de vaselina.
  • 1 cda. de aceite de almendras o aceite de oliva.
  • 1 yema de huevo.
  • 1 cdta. de miel.
  • 1 aguacate maduro.

Cómo prepararla:

  1. Calienta un poco la vaselina, ya sea en una olla en la estufa o en el microondas en un recipiente adecuado por pocos segundos, sólo lo suficiente hasta que suavice; si no, se quemará.
  2. Agrega la miel y mezcla muy bien. Añade el resto de los ingredientes, el huevo al final. Mezcla vigorosamente, pon la crema en un frasco tapado y agita bien para que se incorpore todo.

Tips para usarla:

  • Primero que nada deja reposar la mezcla por 5 minutos mínimo.
  • Lava y seca muy bien tu cara y unta la mascarilla en tu rostro.
  • Masajea por unos pocos minutos en sentido circular, suavemente y con los dedos anulares para no imprimir tanta fuerza.
  • Deja actuar durante 30 minutos y después elimina con una bola de algodón o una toalla humedecidas en agua mineral.

¡Sorpréndete con los resultados!

La rutina de ejercicios mentales de Bruce Lee para fortalecer el espíritu

Bruce Lee, nacido el 27 de noviembre de 1940 en San Francisco, California, fue el primer gran exponente de las artes marciales en Occidente. Cada día llevaba a cabo una rutina de ejercicios mentales y físicos para fortalecer el cuerpo y el espíritu, que eran la base de su estilo de vida.

Como artista, filósofo, y revolucionario pensador que se decidió a difundir en todo el mundo las artes marciales que antes eran solo patrimonio oriental, fue seguido y admirado por muchas personas.

Pero Bruce Lee murió repentinamente en 1972, en circunstancias no del todo claras, a la corta edad de 32 años. Ese tiempo fue suficiente para que aun hoy sea recordado.

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Bruce Lee llevaba siempre un cuaderno de notas en donde escribía pensamientos y registraba lo importante. Esas anotaciones fueron recuperadas hace poco tiempo, y salieron a la luz en los medios de comunicación.

Una de las cosas más interesantes que se encontraron fueron las descripciones de la rutina de ejercicios mentales que Bruce Lee realizaba para fortalecer su espíritu y su cuerpo. Aquí puedes leer su rutina de ejercicios:

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3Sobre la fuerza de voluntad
“Reconocer que la fuerza de voluntad es la corte suprema de todos los departamentos de la mente. Lo ejercitaré todos los días, cuando me urja una acción con propósito; y lo haré un hábito diseñado para convertir el poder de mi voluntad en acción al menos una vez al día.”

Sobre la emoción
“Darme cuenta de mis emociones positivas y negativas y formarme el hábito diario de promover el desarrollo de las EMOCIONES POSITIVAS, y ayudarme a convertir las negativas en algún uso positivo.”

4Sobre la razón
“Reconocer que mis emociones positivas y negativas podrían ser peligrosas si no son controladas y guiadas por un fin deseado, voy a deponer todos mis deseos, mis objetivos y propósitos bajo las facultades de la razón, y seré guiado por ella al expresar todo esto.”

Sobre la imaginación
“Reconocer la necesidad de decir mis planes y mis ideas para obtener mis deseos, desarrollaré mi imaginación apelando a ella para que me ayude en la formación de mis planes.”

Sobre la memoria
“Reconocer el valor de una memoria alerta, voy a propiciar que la mía esté alerta preocupándome por imprimirle claramente todos los pensamientos y deseos a recordar, y asociando esos pensamientos con los objetivos relacionados, los cuales traeré a mi mente con frecuencia.”

5Sobre el subconsciente
“Reconocer el poder de mi subconsciente sobre mi voluntad, debo presentarle una imagen definitiva de un PROPÓSITO PRINCIPAL en la vida y de todos los propósitos menores que conducen al propósito mayor, y debo mantener esta imagen CONSTANTEMENTE ante mi subconsciente y REPETIRLA DIARIAMENTE.”

Sobre la conciencia
“Reconocer que mis emociones erran a menudo por su entusiasmo excesivo, y mi facultad de la razón a menudo carece de los sentimientos necesarios para permitirme combinar la justicia con la piedad en mis juicios, le pediré a mi conciencia que me guíe en lo que es correcto e incorrecto, pero nunca echaré a un lado su veredicto, sin importar cuál sea el costo de asumirlo.”

Estas reflexiones, profundas y complejas, pero a la vez fáciles de entender, reflejan el esfuerzo que Bruce Lee hizo para traducir las enseñanzas milenarias de las disciplinas orientales para que pudieran ser adaptadas a la vida occidental. ¿Por qué no elegir una de ellas y comenzar a implementarla cada día?

Fuente: labioguia

Esta genial historia te demostrara que tu mismo decides tu propio destino

En mi clase de inglés hay un hombre de unos 60 años, muy activo. Siempre lo he observado, admirada de que, a pesar de su edad y seriedad, sea un simple alumno como los demás.

Un día, el tema de conversación de la clase eran los niños. Una palabra tras otra y, de repente, él dice:
— Sabes, ¡yo soy padre de cinco niños!
— No me digas, respondí con asombro.

Y de repente empezó a contarme que cuando era joven, tenía esposa y un hijo pequeño. Trabajó mucho, día y noche sin detenerse. En los años 90, empezó su propio negocio que le quitaba todas sus fuerzas y tiempo. Olvidaba dormir y comer, por los nervios y la responsabilidad. Su hijo creció sin que se diera cuenta, se convirtió en estudiante y su matrimonio, por sí solo, se desvaneció…
— Un día noté que no estaba pasando hambre, tenía dinero, pero no felicidad, ni seres queridos, perdí el sentido de la vida. Tenía casi 40 años, ya era un hombre, pero solo e infeliz.

Entonces, al día siguiente, iba en un tren a visitar a su madre, estaba leyendo un libro.
El protagonista de este libro debía hacer una lista de sus metas principales.
Para los primeros tres años, para toda la vida en general y, una más, para un caso en el que sólo le quedase medio año de vida.


Aquella noche, en el tren, él se puso a elaborar esta lista.
Y allí escribió cosas muy sencillas, deseos humanos:

tener familia e hijos 
que su madre no llorara cuando hablaban por teléfono
trabajar menos pero en algo que le gustara
viajar

Él se aferró a esta lista como un hombre de negocios. Lo más interesante es que cumplir la mayor parte de esta lista le fue posible en sólo varios días. En primer lugar, trasladó a su madre a un lugar próximo a él para que no se sintiera sola. Vendió su negocio estresante y en su lugar organizó la pequeña empresa con la que soñaba. Lo de la familia era un poco más complicado, pero en tan sólo un par de años se casó y tuvo, primero una hija, luego otra, y después dos hijos más.

— Una tarde, el año pasado, mis hijas, ya estudiantes, en nuestra terraza hablaban de algo con mi hijo mayor, en inglés.
En inglés, ¿entiendes? ¡Tal cual! Entonces, pensé: No puede ser, yo estudié alemán en el colegio y en un viaje no soy capaz de decir en inglés ni mu.
¿Mis hijos pueden y yo no? Dónde está mi lista de metas, tengo que apuntar una cosa más -y se rió feliz-.

Hace menos de un año empezó a aprender el idioma desde el principio, desde el alfabeto. Ahora tiene un nivel oral fluido.

El destino es generoso con aquellos que deciden con firmeza ser felices.