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10 Saludables y exquisitas comidas con menos de 500 calorías

La comida baja en calorías no tiene por qué ser triste en su sabor o poco nutritiva. Para los más atrevidos han inventado un sinnúmero de platillos diferentes, pero aquellos que quieren mantener la línea, en la mayoría de las ocasiones, se ven obligados a consumir comidas, llamémoslas, aburridas.

Sonrie Para Vivir Mejor encontró 10 recetas que le gustarán tanto a tu paladar como a tu cintura.

Pollo con salsa picante

Necesitarás:
Para la salsa picante: 1/2 repollo, 1 cebolla, 1 pimiento rojo, 1 pimiento morrón, 2 dientes de ajo, 1 cda. de tomate frito, 1/2 vaso de caldo de pollo, 2 cdas. de pimentón picante, 1 cdta. de sal marina, 1/2 cdta. de pimienta molida, 6 contramuslos de pollo.
Decoración: 1 aguacate, 1 lima, una ramita de cilantro.

Pica las verduras en dados y la carne en trozos. Prensa el ajo. Ponlo todo en una olla, añade el caldo y cuece a fuego lento hasta que estén hechos. Exprime el zumo de lima directamente en el plato. Sirve con trocitos de aguacate y el cilantro picado.

432 kcal

Hamburguesas vegetales

Necesitarás:
Para las hamburguesas: 1 boniato, 1/2 vaso de mijo, 1/2 vaso de copos de avena, 2 cdas. de cilantro molido, 1/2 cdta. de ajo molido, 1 cdta. de alcaravea (o de comino), sal, pimienta, 400 g de alubias negras, 1 vaso de maíz, 2 cdas. de aceite de oliva, 8 panecillos de hamburguesa.
Para la salsa cremosa: 1 aguacate, 50 g de yogur desnatado, 1 cdta. de zumo de lima, 1 tomate, sal.

Cocina el boniato al horno, cuece el mijo y las alubias. Mezcla en una batidora el boniato, los copos de avena, las alubias, el mijo, el cilantro, el ajo molido, la alcaravea (o el comino), la sal, la pimienta y 1 cucharada de aceite de oliva hasta obtener una masa homogénea. Forma las hamburguesas y fríelas en aceite de oliva por ambos lados.
Para la salsa, machaca el aguacate con un tenedor, añade el yogur, el zumo de lima, la sal y el tomate picado en dados.
Sirve dentro del panecillo con la salsa cremosa.

367 kcal

Barquitos de calabacines

Necesitarás:
Para la salsa: aceite de oliva, 2 dientes de ajo, 1-2 cdas. de salsa de chile chipotle, 1-1,5 vaso de salsa de tomate, 1/2 cdta. de comino molido, 2/3 de vaso de caldo de pollo, pimentón picante, sal, pimienta.
Para los barquitos de calabacines: 4 calabacines verdes, 1 cdta. de aceite, 3 dientes de ajo, 1/2 vaso de cebollino picado, 1/2 vaso de pimiento verde picado, cilantro, 200 g de pechuga de pollo, comino, orégano, 3 cdas. de caldo de pollo, 1 cda. de tomate frito, sal, pimienta.
Para adornar: queso rallado, cebollino verde y cilantro.

Para preparar la salsa, mezcla en una olla el aceite, el ajo picado, la salsa de chile chipotle, el pimentón picante, el comino, el caldo de pollo, la salsa de tomate, la sal y la pimienta. Lleva todo esto a ebullición y cuece a fuego lento 5-10 minutos.
Corta los calabacines por la mitad, saca su pulpa dejando paredes de medio centímetro de grosor. Cuece las mitades durante un minuto.
En una sartén, fríe el cebollino, el ajo, el pimiento, añade la pulpa de calabacines cortada en dados, el cilantro, la sal, el pimiento y cocina durante unos 4 minutos. Agrega luego el comino, el orégano, el pimentón picante, agua y el tomate frito. Cocina otros tres minutos. Con todo esto en marcha, rellena los barquitos de calabacines, ponlos en un molde para horno, añade la salsa a cada uno por encima y espolvorea con queso rallado.
Cocina en el horno durante 35 minutos.

464 kcal

Pasta de lentejas con salsa pesto de rúcula

Necesitarás:
3 dientes de ajo, 2 tazas de rúcula, el zumo y la ralladura de 1 limón, 1/2 vaso de piñones, 1/4 de vaso de aceite de oliva, 1/2 vaso de parmesano rallado, sal, pimienta, pasta de lentejas (hummus de lentejas).

Para la salsa pesto mezcla en una batidora el ajo, la rúcula, la ralladura y el zumo de limón, los piñones, el aceite, el parmesano, la sal y la pimienta. Cuece la pasta de lentejas, añade la salsa, remueve todo y espolvorea con un puñado de parmesano rallado.

397 kcal

Espárragos con huevo

Necesitarás:
1 cda. de aceite de oliva, 1 chalote (o cebolla), 8 espárragos verdes, sal, pimienta, 2 vasos de rúcula, 1 tomate, queso tipo feta, zumo de limón, perejil, huevos.

Con un pelador de patatas, corta los espárragos en tiras. Fríe a fuego medio el chalote picado en trozos finos. Añade las tiras de espárragos, la sal y la pimienta molida y cocina un par de minutos removiéndolo. Los esparragos deben quedar crujientes. Pásalos a un plato, agrega la rúcula, el tomate cortado en dados, el queso feta, el zumo de limón, el perejil y remueve. Sirve con huevos fritos.

395 kcal

Ternera con huevos escalfados

Necesitarás:
2 filetes de ternera, sal marina, pimienta molida, 2 cdas. de mantequilla, 1 chalote (o cebolla), 2 huevos.

Sazona la carne con sal y pimienta, déjala reposar durante 1 hora a temperatura ambiente. Calienta bien una sartén y derrite la mantequilla. Fríe los filetes durante 4-5 minutos por cada lado y déjalos reposar durante 5 minutos para que queden en su punto.
Con la mantequilla que queda en la sartén, fríe el chalote. Sirve la carne con huevos escalfados y chalote.

404 kcal

Langostinos con rúcula

Necesitarás:
8 puñados de rúcula, 500 g de langostinos cocidos, un aguacate, 4 cdas. de aceite de oliva, 2 limones, sal marina, pimienta molida.

En un recipiente, echa la rúcula, los langostinos cocidos y el aguacate picado en dados. Aliña con la mitad del aceite de oliva, añade el zumo de uno de los limones, la sal y la pimienta. Remueve con cuidado y, al gusto, añade más aceite y sal. Sirve con gajos de limón.

328 kcal

Paella

Necesitarás:
2 cdas. de aceite de oliva, 200-300 g de filetes de contramuslos de pollo, 2 vasos de arroz, 300 g de tomates, 1 vaso de caldo de pollo, 1 vaso de vino blanco, 100 g de chorizo, pimentón dulce, 1 cebolla, 4 dientes de ajo, azafrán, 3 vasos de guisantes verdes, perejil y limón.

En una olla fríe el pollo con el pimentón dulce, la sal y la pimienta, añade el arroz y sigue friendo otros 3 minutos removiendo. Agrega los demás ingredientes, baja el fuego y cocina hasta que el arroz se ablande. Sirve con perejil y gajos de limón.

467 kcal

Crema de lentejas

Necesitarás:
2 cdas. de aceite de oliva, 1 cebolla, 1 trozo de calabaza, 1/2 vaso de lentejas rojas, 2 cdtas. de salvia, 7 vasos de caldo de verduras, sal y pimienta.

Fríe la cebolla picada en dados, añade la salvia y la calabaza y cocina removiendo durante varios minutos. Agrega las lentejas, el caldo, la sal, la pimienta y cocina a fuego lento durante unos 30 minutos. Pasa la sopa por la batidora, sirve con piñones y salvia picada.

416 kcal

Maki de aguacate

Necesitarás:
1 aguacate, 1/2 pimiento, 1 zanahoria, 1/4 de calabacín, trigo germinado. Para la salsa: 2-4 cdas. de levadura, 1 cda de mostaza de Dijon, 1-2 cdtas. de salsa tamari, 1 cda. de zumo de limón, perejil, sal y pimienta.

Para preparar la salsa, mezcla todos los ingredientes en un recipiente y remueve hasta obtener una masa homogénea y pastosa.
Para formar rollitos (maki), pon sobre una hoja de algas nori el puré de aguacate, añade la salsa, el pimiento, la zanahoria y el calabacín, cortados finamente. Agrega el trigo germinado y enrolla el maki como un clásico maki con arroz. Córtalos en trocitos. Sirve con salsa de soja.

512 kcal

Fuente: buzzfeed

 

¿Quieres adelgazar? Entonces estas son las grasas que deberías consumir

A la hora de adelgazar y llevar un estilo de vida más sano, todos tenemos claro lo que hay que hacer: movernos más y comer mejor (o comer un poco menos). Sin embargo, ese comer ‘mejor’ no siempre toma en cuenta la composición de nuestra comida… y es que si pensabas que ‘mejor’ sólo hacia referencia a ‘menos calorías, entonces estás un poco equivocado.

De hecho, si quieres perder peso, lo mejor que puedes hacer es dejar de contar calorías y comenzar a comer más grasa, aunque grasa de la buena. Son muchas personas que evitan las grasas buenas (las omega) por miedo a su contenido calórico: dejan de lado el aguacate porque tiene muchas calorías o prefieren comer pescados más magros en vez de salmón. También están los que prefieren no comer frutos secos por su alto contenido calórico por porción.

Sin embargo, un nuevo reporte comprobó que la mejor forma de perder peso es dejar de contar calorías, dejar de comer tantos carbohidratos y comenzar a consumir más grasas saludables. Según Samuel Feltham, director de la Colaboración de Salud Pública, el reporte da un consejo bastante simple:

“Volver a conectarse con la comida, de la forma que la naturaleza siempre lo quiso y aceptar un estilo completamente saludable a través de la actividad física”.

Además,  el doctor Aseem Malhotra, Consejero Senior del Foro de Obesidad nacional le afirmó a Mashable que la ‘guerra’ hacia la grasa es, en su opinión, el gran error que se ha cometido en temas de salud:

“El cambio del asesoramiento dietético que comenzó a promover los ‘alimentos bajos en grasas’ en 1977 y 1983 en Estados Unidos y Reino Unido respectivamente, es probablemente el peor error en la historia de la medicina moderna y ha tenido consecuencias devastadoras para la salud pública”.

El problema no es que nos haya hecho comer menos grasa, porque claramente las grasas saturadas de las frituras no son saludables, el problema es que nos hizo comenzar a temerle a todo tipo de grasas, aquellas que nutren nuestro cuerpo y que nos ayudan a sentirnos satisfechos por más tiempo, dándonos más tiempo para ejercitar y vivir nuestra vida, al mismo tiempo que nos dan energía.

Así que ya lo sabes: si quieres perder peso, intenta añadir unos gramos de grasas saludables como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.

Aquí te dejamos una lista de alimentos que las contienen:

1. Nueces


2. Aguacate


3. Aceite de oliva

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4. Salmón

¡Inclúyelos en tu dieta y te sentirás mucho mejor, con más energía y menos ganas de comer entre comidas!

Algunos Mitos sobre fitness que nada tienen que ver con la realidad

Hoy en día el deporte es casi igual de popular que en los tiempos antiguos.
Una de cada dos personas va al gimnasio, practica yoga en casa o corre por la mañana. Cada vez más, aumentan las personas que llevan un estilo de vida saludable como a la vez aumenta el número de ideas falsas acerca de fitness.

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Tomate 4 minutos al día para hacer este ejercicio y haras desaparecer la grasa del vientre

Este ejercicio es realmente impresionante, te toma máximo 4 minutos al día y termina transformando tu cuerpo completo en tan solo 1 mes. El método ha sido difundido en diferentes medios, entre ellos “Women Daily Magazine”. Uno al principio desconfía de su efectividad, sin embargo, a medida que empieza a dar resultado es imposible no darle el crédito que merece.

Este tipo te enseña cómo hacerlo a la perfección:

Y esta tabla te entrega una rutina de ejercicio que deberías seguir. Es bastante fácil y si eres disciplinado muy pronto verás cómo va cambiando tu cuerpo.

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Fuente

Con el tiempo dominarás la técnica y podrás aguantar más tiempo cada vez. ¡Haz el intento!

¿Qué te pareció?

Estas son las inobjetables evidencias que vinculan a las vacunas con el Autismo

Existe una porción de la población mundial que considera que las vacunas causan autismo. Aunque la comunidad médica y científica ha demostrado lo contrario, este creencia permanece entre varios padres de familia, a pesar de los riesgos que conlleva no cumplir con el plan de vacunación en menores de edad. Así que es momento de consultar a un experto, su nombre es Marco Arturo, un joven apasionado por la ciencia que nos ha hecho un favor al recopilar la evidencia científica que confirma la relación entre las vacunas y el autismo:

Hasta el momento, el video ha sido compartido casi 50.000 veces y ha sido visto más de tres millones de veces.

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Facebook

Incluso Ashton Kutcher lo compartió en su página de Facebook:

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Facebook

Con suerte esto lo resolverá todo.

¿Qué opinas al respecto?

¿Quieres mejorar tu salud? Entonces simplemente agrega mas colores a tus platos.

En nuestras dietas está el secreto de una vida realmente saludable y eso lo sabemos muy bien, pero ¿cuál es la razón? El 75% de la población mundial consume cinco especies animales y 12 especies de plantas. Esto indica que en general hay una falta de diversidad en nuestras costumbres alimenticias y esto, durante los último 50 años, ha sido un factor que contribuye al desarrolló de enfermedades como la diabetes Tipo 2, la obesidad y los problemas gastrointestinales. 

Según algunos expertos, la dieta es el principal regulador de bacterias saludables de nuestra flora microbiana.

Es decir, del “ecosistema” de nuestro sistema gastrointestinal.

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El problema, es que nuestras dietas, en este momento, no son como deberían ser.

El cambio climático y las prácticas agrícolas actuales nos han llevado a producir una variedad nutricional no muy diversa. Además, la mayoría de las personas en la actualidad, consumen una dieta muy limitada o mal equilibrada. 

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Mark Heiman, un experto en el tema compara esta situación con un ecosistema.

“Como un ecosistema, el que es más diverso en especies, es el que será más saludable. En casi todas las enfermedades que se han estudiado hasta el momento, la flora microbiana ha perdido diversidad “.

-Mark Heiman-

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¿Qué significa esto?

Que no podemos limitarnos o nuestro cuerpo sufrirá las consecuencias. En todos los sentidos sufrirá. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que los nutrientes que el intestino absorbe afectan directamente nuestra señalización neurológica, lo que desemboca en cambios de humor y problemas de salud mental como la depresión.

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Para probar esto, Mark Heiman hizo una prueba con un ratón obeso.

Le dio nutrientes extraídos de la versión original de la soja; una que fue popular antes de las prácticas agrícolas modernas y mucho más rica en términos nutricionales. Este suplemento nutricional no solo mejoró la flora intestinal de los intestinos del ratón, sino que disminuyó su peso y la inflamación de su colon.

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¿Que se debe hacer?

Tratar de analizar la dieta que se lleva actualmente y hacer platos más coloridos. Heiman sugiere que entre más colorido sea el plato, habrá más nutrientes y por ende, nuestro “ecosistema” intestinal será mucho más feliz y saludable.

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¿Sabias que sonreír tiene más de un beneficio?

¿Por qué cuando te ríes te sientes bien? ¿Verdad que en el momento en que sueltas una carcajada sientes una especie de liberación? La risa tiene más de un beneficio que siempre nos ha ayudado. Liberar tensiones, deshacernos del estrés y decirle “adiós” a las emociones negativas son algunos de ellos.

Hoy descubriremos algunos de los beneficios más relevantes que tiene sonreír. A veces, no somos conscientes de la gran importancia de hacerlo, pero con lo que a continuación leerás empezarás a darle a tu sonrisa el valor que se merece.

Beneficios físicos de la risa

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La risa tiene tanto beneficios físicos como beneficios psicológicos y vamos a empezar por los primeros. ¿No los conocías?

  • Activa músculos que no utilizamos habitualmente: aunque no lo creas, cuando nos reímos son más de 400 músculos los que entran en movimiento. Por ese motivo, cuando te ríes muy fuerte o durante un largo periodo de tiempo te empiezan a doler los abdominales. Un ejercicio… ¿light?
  • Fortalece nuestro sistema inmunológico: cuando nos reímos hacemos que nuestro cuerpo genere más Inmonuglobulina A y linfocitos T. Estos son anticuerpos que luchan contra virus y bacterias. Nuestra salud será ¡más resistente gracias a la risa!
  • Quema grasa corporal: como nuestro abdomen y diafragma se contraen al reír, ayudamos a nuestro proceso digestivo favoreciendo la eliminación de grasas y toxinas. Fantástico, ¿verdad?
  • Recibimos más oxígeno: entre risa y risa aspiramos el doble de oxígeno. Esto es beneficioso, aunque también nos ahoga porque estamos haciendo un gran esfuerzo. Por eso, muchas personas sienten que se asfixian cuando ríen demasiado, pero a pesar de esto ¡es bueno!

Beneficios psicológicos de la risa

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Después de descubrir los beneficios físicos de la risa, es el momento de exponer los beneficios psicológicos que tiene sonreír y reír con asiduidad. ¡Vamos allá!

  • Liberamos endorfinas: cuando reímos liberamos endorfinas, una hormona relacionada con la felicidad. Esto nos ayuda a sentir un gran bienestar y a estar más relajados. Una gran medicina contra la depresión y la ansiedad.
  • Mejora el funcionamiento de nuestro cerebro: aunque no lo parezca, la risa tiene la gran capacidad de mejorar nuestra memoria, así como brindarnos una mayor agilidad mental.
  • Nos hace más sociables: cuando reímos en un ambiente social, estamos compartiendo experiencias únicas y positivas que mejorarán nuestra relación con los demás. Además, iniciar una conversación con una sonrisa siempre será ¡mejor!
  • Aumenta la autoestima: la risa nos permite tomarnos las cosas mucho menos en serio y genera un buen humor que hace que nos desprendamos del sentido del ridículo. La mejora de nuestra autoestima será más que evidente.
  • Fomenta nuestro optimismo: si nos encontramos con un ánimo más positivo, los pensamientos que tengamos ¡también serán positivos! La risa nos ayudará a superar muchas dificultades que parecen infranqueables.

Es cierto que no siempre podemos sonreír, más que nada porque nuestras emociones positivas conviven con las negativas. A pesar de esto, esforzarnos por reír y llevar la vida con un mayor humor, nos ayudará a seguir adelante cuando todo nos insta a dar pasos hacia atrás.

Así que recuerda… Sonríe Para Vivir Mejor!

Debes ver estos 4 Secretos Japoneses para estar en forma

Cuando vine a Tokio, tenía 20 kilos de sobrepeso. Compartí mis preocupaciones al respecto con una vecina japonesa, y ella me dijo: «Toma un baño caliente, te ayudará». «¿Un baño caliente? ¿Qué tiene que ver con la pérdida de peso?». Definitivamente ella sabía algo que yo no.

Hacía dietas soñando con alcanzar la perfección y seriamente creía que no me salía bien porque no me esforzaba lo suficiente. Me atormentaba con entrenamientos agotadores 2 horas al día. Intenté dejar de comer dulce, pero cada vez que me hartaba del deporte y perdía motivación, volvía a comer pastelillos. Sin embargo, el cambio de actitud hacia mi cuerpo me ayudó a perder 30 kilos sin esfuerzo alguno. Fue un «efecto colateral» de mi nuevo estilo de vida, no fue el objetivo.

Creo que les prestamos demasiada atención a las proteínas, carbohidratos, calorías y hacemos caso omiso a lo fundamental: nuestro cuerpo de forma natural busca ser saludable, solo tenemos que escucharlo. Si constantemente buscas resultados olímpicos, es imposible.

Desde aquella conversación con mi vecina pasaron 7 años. Ahora les ayudo a las personas a ser saludables usando los logros de la ciencia occidental y la sabiduría oriental. Las siguientes 4 cosas son fundamentales para aquellos que quieren lucir y sentirse bien a la vez.

1. Si te entrenas como un luchador de sumo, lucirás como uno.

Cuando lo entendí, respiré más tranquila: me sobreesforzaba entrenando. Los luchadores de sumo omiten el desayuno, cambiándolo por entrenamientos de fuerza, luego comen porciones grandes a la hora de la cena y toman una siesta. Después se despiertan y repiten el ciclo.

Me entrenaba como loca y me convertía en una verdadera depredadora. No importaba lo saludable que fuera mi comida, las porciones eran demasiado grandes. Inconscientemente comía más de lo que necesitaba. Después de un entrenamiento duro y una cena deliciosa quería dormir. Como resultado, entrenaba músculos sobre los cuales crecía una capa de grasa.

Otra desventaja de los entrenamientos excesivos es la hiperventilación. Una respiración tranquila envía señales al organismo de que todo está bien y el cuerpo se concentra en consumir grasa para obtener energía. Sin embargo, en cuanto el cuerpo entra en estado de estrés, la respiración se agita y el cerebro envía señales de que necesita recibir una gran dosis de energía que, sobre todo, está contenida en lo dulce. ¿Recuerdas aquellos momentos en los que después de un entrenamiento te dan ganas de comer tanto que estarías dispuesto a devorarte un pastel entero? Es la señal de que te pasaste con los entrenamientos.

2. El calor es la vida.

El concepto de energía de alimentos es muy popular entre los dietólogos occidentales. Está basado en el principio oriental: el calor es la vida. La comida es la energía que consumimos para vivir. Los alimentos cosechados en épocas de calor ayudan al organismo a adaptarse a ese clima, lo enfrían. Mientras que las frutas y verduras contienen más calorías para que en épocas frías nuestros cuerpos mantengan la mayor cantidad de energía posible.

Muchos dietólogos aconsejan consumir frutas y verduras frescas y muchas hierbas aromáticas. Sin duda, es saludable, pero una cantidad grande de alimentos crudos enfría el organismo, lo cual te provoca más hambre porque el cuerpo tiende a calentarse. Es decir, comes pero quieres comer aún más.

Las verduras se deben comer pero no olvides que también puedes freírlas, cocerlas o asarlas. Tal vez pierdan una parte de vitaminas pero tendrán más calor y, por lo tanto, más energía para tu cuerpo.

3. Beber a la hora de comer no es recomendable.

En Japón jamás beben mientras comen: en primer lugar, porque las bebidas enfrían el cuerpo. Y en segundo lugar, porque influyen mal en la digestión. Los científicos lo explican así: el agua neutraliza el ácido que produce el estómago para la digestión, como resultado, el organismo gasta más energía en este proceso y próximamente tendrás hambre otra vez.

Puedes llenar tu organismo con líquido con la misma comida: por ejemplo, existen caldos tibios que los japoneses adoran. O, al menos, no consumas lo que te deshidrata: café y cigarrillos.

4. Un baño caliente prolonga la vida.

¿Has notado lo descansado que sientes tu cuerpo después de un baño caliente? Los músculos se relajan, la sangre empieza a circular más rápido. Si te acostumbras a tomar un baño caliente más de 2 veces al mes, purificarás tu piel y mejorarás tu digestión.

Los japoneses llenan las bañeras hasta el nivel del corazón: con un nivel mayor de agua, subirá tu presión, lo cual no es saludable. La temperatura del agua también es importante: 38-40°С es la temperatura perfecta para mejorar la circulación sanguínea.

Estamos acostumbrados a que bajar de peso significa lidiar con calorías, por eso a mucha gente estos consejos pueden parecerles extraños. Sin embargo, mira a los japoneses: toda una nación que luce saludable incluso en su vejez. Tal vez no deberíamos buscar nuevos caminos sino unirnos a aquello que hacen estas personas que saben vivir en armonía, ¿no crees?

Autora: Katheryn Gronauer
Traducción y adaptación: Sonrie Para Vivir Mejor

¿Ya sabias cuanta agua debes tomar de acuerdo a tu peso?

El agua para el organismo es como el combustible para el auto. Cuando llegamos a un nivel crítico, se enciende el foco rojo en forma de sed, náuseas y dolor de cabeza. Esto significa que la deshidratación ya llegó al límite. Por eso es importante tomar agua con regularidad porque el líquido que tomaste hace unas horas o en la tarde ya no cuenta.

¿Cómo calcular correctamente la cantidad de agua que debemos tomar al día? Nosotros decidimos averiguarlo, por eso te invitamos a usar esta cómoda tabla y fórmula. ¡Para que nunca te deshidrates!

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Tres consejos importantes para que te acostumbres a beber más agua:

  • Vierte en tu vaso una cantidad pequeña de agua. Empieza con la cantidad de líquido que te parezca adecuada. Es mejor beber un par de tragos con gusto que un vaso lleno pero obligándote.
  • Ten un envase con agua a la vista. Es mejor comprar un recipiente bonito que te motive a los nuevos logros y te recuerde un estilo de vida sano con costumbres útiles.
  • Utiliza aplicaciones móviles. Para controlarte y recibir notificaciones acerca de la necesidad de beber agua, instala distintas aplicaciones: WaterCheck, Watermania, WaterBalance.

Estos 6 ejercicios te esculpirán los glúteos a una velocidad impensada

Si hay algo de lo que realmente no puedo cansarme, es de las rutinas HIIT o Hight Intensity Interval Training, en las que ejercitas de forma intensa pero por períodos cortos de tiempo. Una de las mayores exponentes de este estilo de entrenamiento (y alguien a quien sigo constantemente a través de las redes sociales) es Krista Stryker, la creadora tras el sitio web y la app 12 Minute Athlete. Bajo su filosofía puedes completar varias rondas de diferentes ejercicios en 15 o 20 minutos, al mismo tiempo que tonificas tu cuerpo incluso en un día ajetreado.

Como todos (y todas) queremos tener glúteos más firmes y fuertes, acá te dejo 6 de mis ejercicios favoritos para esta zona del cuerpo. Todo lo puedes encontrar en el sitio web de Krista.

1. Sentadillas en el aire

Este ejercicio es genial porque combina movimientos rápidos y explosivos con trabajo muscular. No te preocupes si al principio parece un poco difícil, pronto lo dominarás.


2. Saltos

Si no tienes una caja, puedes usar una silla o algún otro elemento que te dé una altura apropiada.


3. Puente para glúteos

Este es un clásico y lo puedes hacer donde sea.


4. Sentadilla con una sola pierna

Creo que este es mi movimiento favorito de toda la rutina y por una buena razón: al día siguiente lo sentirás. Y aunque puede que el dolor post ejercicio sea un poco incómodo, al menos sabes que es porque está funcionando.


5. Sentadilla con Kettlebell

Si no tienes una kettlebell puedes usar una pesa común o cualquier elemento que puedas tomar con tus manos y añada peso.


6. Sentadilla ‘pistol’

Tengo un equilibrio pésimo, pero lentamente he comenzado a hacer varias de estas de una sola vez. Es un trabajo más intenso porque estás usando una sola pierna, así que hazlo con lentitud y una buena postura.

¿Te animas a probar esa rutina? ¡Cuéntanos cómo te va!