Intenta hacerlos antes de dormir o, si tienes tiempo, a primera hora de la mañana. Notarás una gran diferencia. Adicionalmente, intenta caminar derecho y no llevar demasiado peso en tu espalda.
1. Estiramiento piriforme
Túmbate sobre tu espalda y apoya ambos pies en el suelo con las rodillas dobladas. Apoya el tobillo izquierdo sobre la pantorrilla derecha y lleva la pierna derecha hacia tu pecho. Después hazlo del otro lado. Mantén esta posición sólo mientras sea cómodo.
2. Elongación de cadera
Mientras estás sentado y con la espalda derecha, cruza una de tus piernas por sobre la otra. Haz una presión suave. Mantén esta posición por 30 segundos antes de cambiar de pierna.
3. Pose de la paloma
Comienza en la posición Perro Mira Hacia Abajo como se muestra en la secuencia. Desde allí pasa por una posición de plancha y finalmente lleva una de tus piernas hacia adelante, para luego dejarla caer. Esta elongación es más profunda, por lo que sólo debes realizarla si te sientes capaz. Repite con ambas piernas.4. Posición gato-vaca
Esta pose de yoga tiene un nombre divertido, pero los resultados que entrega son fenomenales. Personalmente, es mi favorita a la hora de relajar los músculos de la espalda. Tal como el nombre lo indica, te apoyarás sobre el mat con tus manos y rodillas como si tuvieras ‘4 patas’. Primero encorvarás la columna, como si fueras un gato engrifado y después la enderezarás, como si fueras una vaca. Hazlo lento y sigue tu respiración.