Cada uno tiene su propio ritual a la hora de levantarse. Algunos se despiertan y empiezan a dialogar consigo mismos, otros tradicionalmente aplazan la alarma por 10 minutos, y los terceros se levantan rápido y sin problema. El entrenador de fitness Craig Ballantyne tiene un blog acerca de la alimentación sana y cómo despertarse en la mañana fresco como una lechuga. Desarrolló la fórmula «10-3-2-1-0», gracias a la cual puedes descansar bien durante la noche y despertarte lleno de energía.
Sonrie Para Vivir Mejor comparte contigo esta fórmula de un sueño profundo y reparador. ¡Esperamos que esta noche duermas bien!
Craig Ballantyne cree que un sueño perfecto empieza de día y tienes que prepararte con anticipación. Para esto propone prestar atención a cinco puntos de tiempo:
- 10 horas antes de dormir: nada de cafeína.
- 3 horas antes de dormir: no comas ni tomes alcohol.
- 2 horas antes de dormir: no trabajes.
- 1 hora antes de dormir: nada de pantallas.
- 0: el número de veces que debes aplazar tu alarma en la mañana.
Diez horas: es la cantidad de tiempo que se tarda la sangre en eliminar el efecto estimulante de las bebidas que contienen cafeína (café, té verde, té negro, Coca Cola, bebidas energéticas, chocolate, etc.).
Tres horas: el organismo descansa plenamente en lugar de gastar energía en la digestión de la cena y la eliminación de las consecuencias por el consumo de alcohol.
Dos horas: no hagas nada del trabajo, ni siquiera pienses en eso. Para trabajar tendrás todo el día siguiente.
Una hora: excluye el uso de todos los dispositivos que tengan pantalla: no hables por teléfono, no revises tu correo, no pierdas tiempo en las redes sociales, etc. Deja que tus ojos descansen.
0 veces: abrir los ojos con la alarma del despertador formula la costumbre de levantarse inmediatamente en lugar de sumergirse en un sueño de corto plazo después del cual te sientes cansado otra vez.
Gracias a esta fórmula tu sueño se vuelve más profundo y reparador, y tu organismo acumula energía para nuevos logros en el campo profesional y personal al día siguiente.
¡Empieza tu día con energía!
Fuente: earlytorise
