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¡Como conseguir el abdomen que siempre soñaste!

¿Te ha pasado que por más que estés en un régimen alimenticio y deportivo para estar en forma, tu abdomen no parece querer disminuir? Todos queremos un abdomen plano, pero la grasa localizada en esta zona es de las más difíciles de combatir. En Sonrie Para Vivir Mejor te contamos qué alimentos evitar para deshacerte de ese bultito en tu abdomen.

1. Evita las bebidas alcohólicas

2. No bebas gaseosa o bebidas carbonatadas

3. No compres goma de mascar

4. Cocina alimentos bajos en sodio

Ningún extremo es bueno. En este caso ni el azúcar ni la sal son buenas en exceso. Además de ser perjudicial para tu salud si sufres de tensión alta, los alimentos altos en sodio te hacen retener líquidos, lo que contribuye a no tener un abdomen plano.

5. Dile adiós a la comida rápida

6. No acompañes tus alimentos con mayonesa

7. Di no a las patatas fritas

8. ¡Ni un helado más!

9. Deja los alimentos que te producen gases

10. No confíes en los alimentos “sin azúcar”

 

Dos sencillos ejercicios para aliviar el nervio ciatico

El nervio ciático, es el nervio más ancho y largo del cuerpo. Comienza en la pelvis, va hasta la parte superior de los muslos por los cuales continúa y se divide en dos pequeñas ramas. Su largo curso y gran tamaño hacen al nervio ciático particularmente vulnerable a que la presión o daño provoque dolor, incluso se dice que los dolores pueden llegar a ser tan intensos que paralizan gran parte del cuerpo haciendo que nos privemos de las actividades que comúnmente realizamos.

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Para evitar este gran dolor, a continuación te enseñaremos a desbloquear el nervio ciático, así mismo, aprenderás a aliviar el dolor de ciática con dos sencillos ejercicios muy fáciles de llevar a cabo.

Es normal que con el paso de los años el nervio ciático comience a deteriorarse haciendo que se pierda elasticidad y flexibilidad en los músculos de las piernas y cadera, precisamente esto es lo que termina ocasionando dolores fuertes y agudos.

Dos ejercicios súper sencillos que te ayudarán a desbloquear el nervió ciático 

Los siguientes ejercicios te serán muy útiles para desbloquear tus músculos más cercanos al nervio ciático, además, estos mismos te ayudarán a aliviar el dolor y eliminar la tensión.

Primer ejercicio:

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Debes recostarte en una superficie plana y levantar la pierna en la que sientes dolor, después debes doblarla lentamente hacia arriba. Cuidadosamente deberás llevar tu pierna hacia tu hombro hasta que sientas mucha tensión en ella y mantenerte en esa postura por 30 segundos como mínimo. Luego de ese tiempo, deberás devolver tu pierna a su postura inicial y repetir dos veces más este ejercicio.

Segundo ejercicio:

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Debes acostarte también en una superficie plana, doblar tus rodillas y sujetarlas con tus manos. Enseguida deberás llevarlas hacia tu pecho lo más que puedas pero sin levantar la pelvis del suelo. Después, debes cruzar las piernas como muestra la imagen y tirar la que no te duele, manteniendo en esa posición alrededor de 30 segundos. Para finalizar, vuelve a tu posición inicial y repite dos veces más este ejercicio.

No olvides que es sumamente importante poner en movimiento los músculos así como flexionarlos, es la mejor forma que existe para calmar el dolor de la ciática, también no olvides la importancia de realizar estos ejercicios diario. Cuida de tu salud y la de los tuyos, COMPARTE esta valiosa información. 🙂

Fuente: porquenosemeocurrio

Según el Dalai Lama, estas son las Diez cosas que afectan a tu energía interior

¿Alguna vez te has sentido desgastado en tu vida? Es porque tendemos a mantener hábitos que nos roban la energía y no sabemos cómo evitarlos. Pero la solución es muy fácil, solo hace falta voluntad para hacerlo. Por eso te traemos 10 cosas que roban tu energía y las soluciones que propone el Dalai Lama para combatirlas.

1. Cumple tus promesas


No te comprometas a imposibles. En el afán de quedar bien terminarás destruyendo tu buen nombre. Eso sí, aquello con lo que sí te comprometes ¡cúmplelo!

2. Aléjate de las personas tóxicas

Muchas veces por querer ayudar a los demás terminas por recibir todas las quejas y energía negativa de otras personas.Rodéate de personas positivas y evita las tóxicas.

3. Paga tus cuentas a tiempo


No deberle nada a nadie debe ser tu lema de vida. Las cuentas sin pagar nos atan y minan la confianza que nos tienen los demás. Si quieres que te paguen lo que te deben, procura hacerlo tú también, se trata de ser coherente.

4. Aprende a perdonar

Puede parecer absurdo, pero el sufrimiento es decisión de cada uno. Tú puedes decidir perdonar y seguir adelante en vez de envenenarte con odios. Sentirás que te quitas un peso de encima.

5. Enfócate en hacer lo que te gusta


A veces debemos hacer lo que nos toca así no nos guste, pero cuando sea posible, delega las tareas que menos te agraden y enfócate en aquello que te apasiona.

6. Aprende a leer los momentos

Hay ocasiones para descansar y otras para actuar. Ambas son igual de válidas y necesarias en tu vida. No lo olvides.

7. No acumules, ¡renueva!


¿Quieres que tu vida fluya? No te estanques. Empieza por reordenar tu dormitorio o renovar tu armario. No hacerlo estanca la energía y, como reflejo, estancará tu vida.

8. Enfrenta las adversidades

No temas a los enfrentamientos. Si hay algo que te molesta, exprésalo y córtalo de tu vida. No te quedes esperando a que la solución caiga del cielo porque sin verla siempre ha estado en tus manos.

9. ¡Ojo a tu salud!

Ni siquiera la mente más brillante puede prescindir de una buena salud. Haz un espacio en tu agenda para cuidarte y consentirte. ¡Es vital!

10. Deja fluir tu vida

Tú eres parte de todo y todo hace parte de ti. Deja de pelear con la vida, mejor acéptala y déjate llevar por la corriente del río, aunque recuerda que tú guías la barca.

Fuente El mundo del yoga

¿Sueles distraerte en el trabajo? Estas 10 técnicas te solucionaran la vida

Intentas concentrarte en tu tarea pero una amiga te dice que no puedes perderte las fotos que ha publicado en su red social y de pronto notas que la pausa “por unos minutos” se ha convertido en horas. En Sonrie Para Vivir Mejor también nos es difícil concentrarnos, pero descubrimos estas técnicas infalibles para no distraernos a cada rato.

1. Técnica de Pomodoro

Esta técnica consiste en dedicarse a un trabajo por intervalos de 25 minutos, separados por pequeñas pausas (de un par de minutos). El método se basa en la idea de que las pausas frecuentes pueden mejorar la agilidad mental.

2. Aparta las distracciones

Deja fuera de tu alcance aquello que puede llegar a desconcentrarte. Y supera la ansiedad de no tener la distracción cerca, ya que solo conseguirás que te concentres a medias.

Piensa que de algún modo debes terminar la tarea que realizas, y si optimizas tu tiempo apartándote de las distracciones luego tendrás más tiempo para distraerte.

3. Enfócate en una sola tarea

Al momento de realizar una tarea en particular vuelca todo tu esfuerzo en no hacer nada más que terminarla. Siendo “multitarea” corres el riesgo de no completar ninguna de ellas de forma satisfactoria.

Y si aún no te convences, se ha comprobado que para nuestro cerebro hacer varias tareas al mismo tiempo puede ser algo extremadamente agotador.

4. Súmale ejercicios a tu rutina

Tu mente necesita del deporte para descansar de las preocupaciones y el estrés. Verás que al realizar actividad física, tu mente estará más despejada y te será mucho más fácil concluir con tus responsabilidades.

5. Alimenta tu cerebro

Bebidas como el café pueden ayudarte a estar más atento pues dan un empujón al rendimiento de nuestro cerebro. Los alimentos dulces también son buenos estimulantes. Claro que debes tener cuidado con los excesos.

6. Medita

La meditación puede ayudarte a aumentar tus niveles de concentración, de acuerdo a un estudio que demostró que en el proceso de la meditación la corteza del cerebro asociada con la conciencia, concentración y toma de decisiones se engrosa, haciéndola más fuerte.

7. Toma las tareas difíciles como un desafío

Que una tarea sea catalogada como complicada o tediosa supone una gran excusa para postegarla y distraerse con otras cosas. Si las afrontas como desafíos, te será mucho más fácil llevarlas a cabo y querer acabarlas cuanto antes.

También puedes dividir esa tarea difícil en partes más sencillas para que te sea más fácil ir tachando lo pendiente.

8. Busca una motivación

No tener ninguna motivación para realizar una tarea es otra gran excusa para hacer otras cosas “más importantes” en su lugar. Buscar algo que te motive a terminarla ayudará a mejorar la atención en ella.

9. Haz las tareas según las prioridades

Determina cuáles tareas son las más importantes y priorízalas. De esta forma no llegarás a último momento con ellas teniendo que restar tiempo a tus momentos de descanso y distracción.

10. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy

¿Te parece un sueño imposible tener un día libre para poder distraerte hasta el cansancio? Pues no lo es, con un poco de concentración y algo de organización puedes lograrlo. Y estas ansias de tener un día más relajado te motivará a concentrarte en las tareas que debes realizar.

Este es el hermoso corto animado que retrata la vida de Usain Bolt.

Sólo el nombre de Usain Bolt genera un montón de asociaciones que hablan de una persona grandiosa, ¿y cómo no? Si es uno de los atletas más importantes de nuestra época y un verdadero privilegio tener la posibilidad de verlo arrasar con cuantos récords existían en su camino. Pero probablemente nadie podría haber capturado la emoción de este deportista mejor que Moonbot en colaboración con Gatorade. Porque este corto te llenará de emoción.

El Niño Que Aprendió A Volar es el nombre de este corto que retrata la historia de Usain Bolt.

Moonbot Studios
Moonbot Studios

En inglés se titula The Boy Who Learned To Fly y fue estrenado semanas antes de que se iniciaran los Juegos Olímpicos de Río 2016, en una excelente colaboración entre Moonbot Studios y Gatorade, la reconocida marca de bebidas isotópicas orientadas a los deportistas del mundo.

La historia comienza con un pequeño Usain Bolt descubriendo el gran talento que guardaba en su cuerpo.

Y sigue el largo camino que tuvo que recorrer para llegar al lugar en donde hoy se encuentra.

Incluso esos momentos en los que dudó de sí mismo y de lo que sería capaz de lograr en el futuro.

Porque con mucho esfuerzo y sacrificio, confiar en sí mismo era lo único que necesitaba para triunfar.

Y finalmente darse cuenta de que sin miedo, se corre más liviano.

Aunque no tiene sentido que te lo cuente, porque sí o sí todo el mundo debería verlo.

Este hombre tuvo que bajar 90 kilos porque le obligaron a pagar por dos asientos

Hay ocasiones en la vida en que necesitamos pequeños empujones externos para hacer las cosas. Y aunque haya sido de una manera dolorosa, este hombre cumplió una meta luego de que una aerolínea lo obligara a comprar dos asientos ya que por su obesidad ocupaba más espacio de lo normal.

Ross Gardner, de Florida, Estados Unidos, era obeso. Hace algunos años llegó a pesar cerca de 180 kilos.

Pero un día tuvo que hacer un cambio, y lo hizo de golpe. Tras 10 meses de esfuerzo (probablemente con hábitos que no son recomendables para nadie), logró bajar 90 kilos.

“No reconocía a la persona que miraba en el espejo, estaba sumamente sumamente grande”.

-Señaló Gardner a The Daily Mail-

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Y es que la vida que llevaba era una bomba de tiempo. Cada mañana, Ross bebía un litro de Jack Daniels, almorzaba una hamburguesa con queso, papas fritas y anillos de cebolla, y para la cena se comía una pizza entera. Delicioso, pero poco saludable…

“Lo más humillante fue cuando me obligaron a comprar dos asientos en un vuelo desde Ohio a Miami”.

-Comentó. Viaje que realizó para tomar un crucero hacia las Bahamas-

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“Fue humillante. Me senté dentro del crucero todo el viaje, no podía disfrutarlo, incluso me rehusé a bajarme del barco en Miami. No me saqué la polera en frente de nadie por seis años, me daba demasiada vergüenza mi abultado vientre”,

-Confesó Ross, quien estudiaba para ser quiropráctico-

Y desde ahí comenzó a tomar conciencia

Gardner confiesa que tenía problemas para entrar en su ropa (XXXXL), y mientras, su doctor le advirtió que si no hacía algo al respecto, no viviría más de tres años.

Una foto publicada por Ross Gardner (@dr_rossg) el

“Todo se puede lograr con los pensamientos correctos. Si es necesario, céntrate una vez al día o varias veces en situaciones abrumadoras, por una hora. Este entrenamiento mental puede ser usado para cualquier situación. Todo es mental. Tú lo tienes”.


“Finalmente me di cuenta de lo que le estaba haciendo a mi cuerpo y decidí hacer serios cambios. Pasé de consumir 15 mil calorías al día por 2 mil 500″

-Indicó. Con lo que perdió 6 kilos la primera semana-

En ese momento comenzó a experimentar cambios de peso de manera más brusca. Cuenta que hubo un período en que luchó para no seguir bajando y mantener un peso saludable y no caer en otro extremo.

Una foto publicada por Ross Gardner (@dr_rossg) el

“Algunas fotos que encontré el otro día. Es loco pensar que esa es la misma persona en el mismo barco hace un año. Si alguien quiere saber cosas específicas sobre cómo fui capaz de transformar mi salud, sigan sintonizados. Estaré publicando trucos periódicamente. También pueden leer más de mi historia en línea que a sido publicada por todo el mundo”.


Luego de su evidente pérdida de peso, Ross comenzó a ir al gimnasio para eliminar exceso de piel. Con eso, transformó radicalmente su figura.

Hoy luce un cuerpo atlético, y tras este radical cambio, decidió volver a la escuela de medicina y terminar sus estudios de quiropráctico.

“Ahora me siento como un hombre nuevo y quiero demostrarle a los demás que nunca es demasiado tarde para dar un giro a tu vida”.

-Reflexionó-

Una foto publicada por Ross Gardner (@dr_rossg) el