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7 consejos para ser más productivo en el trabajo

Cómo rendir mejor en el trabajo, según un gurú de la “productividad extrema”

Robert Pozen, un profesor del MIT de larga trayectoria en el mundo de las finanzas, publicó un libro donde cuestiona la dependencia del trabajo y da consejos para rendir al máximo dentro del horario laboral.

Optimizar el tiempo y concentrarse en los objetivos para hacer lo que realmente importa en el mundo laboral: los resultados. Así puede resumirse el libro “Productividad extrema”, de Robert Pozen, profesor del Instituto de Tecnología de Massachusetts. En la publicación detalla siete consejos para alcanzar objetivos diarios optimizando el tiempo.

Robert Pozen cuenta que aprendió a ser productivo porque no tenía otra alternativa.

“Vengo de una familia de bajos ingresos. Cuando estaba en la escuela secundaria tenía dos trabajos, practicaba deportes y hacía las cosas que hacen todos los jóvenes a esa edad, como divertirse, ir a fiestas”, dice Pozen en conversación con BBC Mundo.

“Aprendí a ser productivo porque tenía que conseguir suficiente dinero para financiar mi educación”, explica.

Con poco tiempo disponible, Pozen se propuso administrar de la mejor manera posible las horas del día. Y lo consiguió.

Profesor del Instituto de Tecnología de Massachusetts, MIT y autor del libro “Productividad extrema: mejora tus resultados, reduce tus horas”, desarrolló una extensa carrera en el mundo financiero, público y académico.

Pozen, que además tiene una vasta trayectoria en el mundo de las finanzas, asegura que el trabajo “está matando a la gente”. “De nada sirve dormir menos de siete horas o irse del trabajo a las 10 de la noche”, afirma.

Basado en su experiencia, el especialista postula siete puntos para organizarse y potenciar los resultados.

1. Elaborar rankings y priorizar tiempos. Según explica, pocas personas lo hacen, y resulta fundamental para la organización. Es preciso definir objetivos y categorizarlos según su urgencia, para la semana y para el resto del año. Luego, dividirlos en una lista de “oferta” y “demanda”. Del lado de la oferta, preguntarse: ¿reflejan esos objetivos las actividades que te gustan y en las que sos bueno? En la otra columna, responderse cómo esos propósitos ayudan a tu empresa.

2. Importan los resultados, no las horas invertidas. Dejar de medir ponderando el tiempo invertido: la cantidad de horas trabajadas no significan que fuiste más productivo.

3. No dejarse llevar por pequeñas distracciones. El correo electrónico es un claro ejemplo de esto: abruman los nuevos mails que llegan a cada instante y perdemos tiempo prestándoles atención cada cinco minutos. Eso sí: cuando abrimos un correo que necesita respuesta, lo ideal es resolverlo inmediatamente. Demorar este tipo de asuntos que parecen menores disminuyen la productividad.

4. Empezar por el final. Anticiparse a los posibles resultados puede ser una excelente manera de aumentar la productividad. Es decir: no esperar días o semanas a reunir información para arribar a las conclusiones, si no teorizar sobre las posibles conclusiones y luego corroborarlas -o no- en el proceso de investigación.

5. Tomarse tiempo para pensar. Es de vital importancia reservar un momento del día para reflexionar. Lejos de tener muchas reuniones, analizar las cosas con tranquilidad es todavía más útil.

6. No perder tiempo en cuestiones irrelevantes. Realizar una rutina previsible en cosas que no resultan demasiado importantes en el día a día puede ahorrarnos mucho tiempo, que luego puede destinarse a trabajar mejor. Pozen cita un ejemplo bien claro: Barack Obama usaba trajes de color azul. Así, no perdía tiempo pensando en cómo vestirse. Adoptar rutinas similares con el desayuno o las comidas también puede potenciar nuestro tiempo.

7. Volver a casa temprano. Si fue un día intenso de trabajo, de nada sirve estirar el tiempo en la oficina. Desconectarse es más que necesario. No revisar mails, ni contestar mensajes ni llamados vinculados al trabajo. Simplemente, regresar al hogar y pasar tiempo en familia para desconectarse.

Predicciones del tarot para este 2019

El año de Sagitario nos invita al disfrute. Todos los signos tendrán su energía optimizada durante 2019. Será un año para aprovechar, Júpiter entra en Sagitario y serán meses para sentirnos más libres, administrar nuestra alegría y oxigenarnos con este aire fresco que nos ofrece el Zodíaco.

En Predicciones 2019, Jimena La Torre te brinda herramientas sencillas para aprovechar al máximo la fuerza positiva de este año, alcanzar momentos de felicidad plena, viajar y aprender.

A Sagitario le encantan las nuevas filosofías, por eso este libro te ofrece, además del horóscopo diario, una descripción de las terapias alternativas que tienen el perfil más adecuado para cada signo.

Predicciones 2019 de Jimena La Torre

Jimena eligió una carta cada signo. Aquí, sus predicciones para cada signo.

ARIES

Carta de la Suerte: La Carroza

¿Por qué elijo esta carta para Aries? La carta del carro ayuda a avanzar a la persona que ya tiene una idea plasmada de la vida, diríamos que sabe su camino y que seguirá por él, aunque haya algunas piedras, que haya que correr. Momentos en los que quizás haya que detenerse para tomar impulso, cargar ese combustible que siendo de Aries. Descansar un poco y levantarse en cuanto el sol asoma. Ellos siempre tienen a Febo de su lado, sabemos que el Sol como figura astrológica se siente exaltado en el signo de Aries, y este carro podría definirse claramente como el carro de Apolo. El carruaje del héroe cuando volvía de la batalla que le daba diariamente a la noche y la oscuridad.

TAURO

Carta de la Suerte: El Mundo

¿Los últimos serán los primeros? ¿Vendrá de ahí? Yo estoy segura de que sí, porque la carta de mundo es la más completa de todas y es el último arcano mayor. Para el esoterismo el final es el principio de todo, porque cada vez que completas tus sueños, alcanzaste un mundo nuevo y completaste un ciclo. Siempre terminar es exitoso, de hecho, el no poder terminar lo que se empieza hace a la gente perdedora. Esta carta les dará la posibilidad de aceptar en el 2019. Esos cambios que jamás se imaginaron hacer, hoy son posibles. Mudanzas, viajes, cambiar de trabajo, de forma de vida y lo más importante, sentir que se sienten bien en los aspectos más importantes, el personal, el económico, el social y el afectivo.

GEMINIS

Carta de la Suerte: La Fuerza

Solo por escuchar el nombre, pensarán, porque Géminis siempre piensa y dirán antes de seguir leyendo: ¡Uy! ¿Qué pasó? ¿Tenemos que hacer fuerza? Mmm seguro no es para nosotros que conquistamos todo con la palabra!! ¿Qué estás diciendo Jimena? ¿Qué tendremos que ir a hombrear bolsas al puerto? Nooo pero más o menos, la fuerza a la que se refiere esta carta tiene que ver con la fortaleza interior del SER humano y no bestia, porque si bien descendemos de reino animal, la capacidad del ser humano es la inteligencia y la palabra que en otros mamíferos no existe. O sea que se usa la inteligencia para que tus palabras, puedan dominar tu fiera interna. ¿Cuál fiera? Esa que te hace dar vueltas sobre lo mismo y no parar de pensar, este 2019 pasa a otro tema, el tema del ubicarte en el lugar del otro y no en necesitar al otro para que te acompañe a vos.

CÁNCER

Carta de la Suerte: La Templanza

La carta de la templanza representa un ángel, un Ángel que está pisando la tierra con lo cual no sería un ángel del cielo sino un ángel de la tierra. Es un poco la representación que tiene Cáncer para este año 2019: el sentir como que alas protectoras de personas que han estado en esta tierra los acompañen para poder templar las aguas, para poder templar la vida. Las aguas representan los sentimientos y las ánforas representan poder separarlos y acomodarlos de la manera que puedan lograr sentirse bien y cómodos para enfrentar este año lleno de desafíos.

LEO

Carta de la Suerte: El Sol

El sol es una carta de las más bellas del zodíaco. Corresponde al número 19, que su reducción les da un 1, y da esta cuestión de “hola soy yo, soy el ego, soy el mejor.” Todos los planetas giran alrededor del sol, o sea que la carta del sol está demostrando que tenés que brillar alrededor de lo que hace el sol. El sol es una carta que da mucha energía positiva para los temas. Parecería que les dijeran a los demás: yo brillo, a mí me seguís, me vas a necesitar porque yo te voy a dar mi energía y si no me seguís te vas a morir de frío literalmente o vas a sentirte en una posición donde estás muy desganado, muy descuidado, muy fuera de eje.

VIRGO

Carta de la Suerte: El Loco

El loco es una carta que es la primera de los arcanos mayores. No posee número, con lo cual podés dejar que gire cualquier situación en tu vida. Así como el genio loco no sabe para dónde ir, él igualmente va y, lo mejor de todo, es que le va bien. Virgo, sabe perfectamente para dónde ir, con lo cual no tiene mucho que ver con esta carta. La elegí este año para que, por una vez, suelten el control y tengan el poder de ir adonde les plazca y que les vaya súper bien. En este 2019 esta carta les va a dar la posibilidad de abrir cualquier tipo de puerta, cualquier situación, aún en las que no saben para qué lado ir. Se van a dejar llevar y va a funcionar.

LIBRA

Carta de la Suerte: El Emperador

Es una de las mejores cartas del tarot. Es una carta que da concretar los proyectos hacia un lugar amplio porque el lugar que ocupa la carta es un cuadrado. Tenemos las cuatro puntas cubiertas o sea que Libra va a tener mucha riqueza en su vida personal. Se va a sentir muy contento actuando deportivamente, físicamente, sexualmente, apasionadamente, y destacándose en lo que hace. Por otro lado también se va a sentir muy bien acompañado en el amor, porque el amor y la familia van a ser primordiales. Después va a tener la tercera pata, que es lo social: Libra siempre va a tener donde apoyarse, siempre va a tener amigos con quien contar, nunca le va a faltar la justicia acompañado de alguien que lo ayude.

ESCORPIO

Carta de la Suerte: La Emperatriz

Cuando la carta de la suerte es la emperatriz es el tiempo de asentarse cómodamente en la zona de confort. El año pasado escorpio tuvo tanto por hacer que no tuvo tiempo para descansar, para asentarse confortablemente a disfrutar lo que ganó. En este tiempo es más lo que gano en disfrute: quizás no ganás tanto como el año pasado pero lo vas a disfrutar mucho más. Por eso la emperatriz tiene ese símbolo con las perlas en el cuello, que tiene que ver con la fertilidad. Recomendamos el amuleto de las tres perlas con el cuarzo. Tiene que ver con que ahora ya está, ya tengo todo lo que quiero, yo ahora estoy claro, feliz, dejando que todo crezca solo, total yo sé lo que quiero, conseguí el éxito, tengo mi familia, tengo mi amor y eso es lo más importante de esta carta de la suerte de la emperatriz, que además por supuesto te da fertilidad laboral y crecimiento profesional pero de una manera cómoda, sin preocuparte tanto como el año pasado. Dejar que las semillas germinen solas: esa sería la carta de la suerte de este año.

SAGITARIO

Carta de la Suerte: El Mago

Es la mejor carta del tarot. Es la que te dice que sos artífice de tu destino, que nada puede influenciar para que vos no puedas hacer algo sino que todo lo podes hacer. Dice que tenés la gran capacidad para lograr cualquier tipo de objetivo, que sos una persona que sabe realmente lo que quiere y que maneja las energías negativas y positivas como quiere, sabiendo que el mal existe y aprendiendo a transformarlo para tu beneficio. Sabiendo cómo manejarlo y cómo poder superar cualquier tipo de trastorno y problema mediante el uso de la magia.

La magia tiene que ver con la imagen, entonces uno es imago de su propia vida, uno genera una propia ilusión para generar eso. Y, como lo hace mediante herramientas, mediante esa videncia natural que tienen sagitario, dice voy a poner esto acá, voy a hacer ésto y me va a salir, me va a funcionar. Eso es lo que hace que sagitario tenga esta capacidad de magia alquímica tan fuerte, tan regenerada y tan positiva que hace que la gente los quera seguir y quiera siempre estar cerca de Sagitario.

CAPRICORNIO

Carta de la Suerte: El Hermitaño

Es una carta que les da toda esa capacidad de iluminación y sabiduría que los ayuda a recapacitar y trabajar con su fuego interno, que es el gran trabajo de este año. Esta carta les da un estilo de personalidad muy Capricorniana y de respeto porque van a llegar a cualquier lugar y van a ser muy respetados y hasta, a veces, temidos. Lo que tiene de bueno la carta es que trae regeneración interna e introspección para saber adónde ir. Como carta de la suerte los ayuda a evitar esas cosas que capricornio hace de acelerado y eso que tiene de hacerse el macho cabrío, aunque ya con los tránsitos planetarios que viene atravesando no tiene más fuerza para actuar así.

Los movimientos van a ser cortos, suaves, prolijos y en el territorio que conocen y con la gente que conocen. Menos es más, van a hacer pocas presentaciones buenas porque se están preparando para el gran brillo del 2020.

ACUARIO

Carta de la Suerte: La Estrella

La estrella es una carta que habla de la iluminación: representa una estrella en la tierra, una estrella bien divina, una mujer completamente desnuda con toda una iluminación con una estrella de ocho puntas. Representa la suerte que puede tener una persona cuando se entrega y está iluminada, algo que quiere decir que no tiene vergüenza de ser lo que es. Eso es lo que representa la carta de la estrella, esa gran iluminación de ser lo que uno es, con una pierna sobre la tierra y un pie en el agua. Esto representa que sabe ponerse en el lugar del otro, que sabe compartir, que sabe abrir sus ilusiones para recibir el amor correspondiente. Es una carta que asegura y augura muchas oportunidades y te diría que dentro de las cartas para todos los signos es una de las mejores. Acuario es una de los que más se va a destacar en este 2019. También les trae la posibilidad de fertilidad, sobre todo si quieren tener hijas mujeres.

PISCIS

Carta de la Suerte: La Rueda de la Fortuna

Es una carta que dice que no todo está detenido y estático. Es decir, hay que estar en constante movimiento; es una carta que dice que dejes que las cosas pasen, que el mundo siga girando, y ese es el gran trabajo que va a tener Piscis en este 2019. Es decir, sentir, qué cosas son las que le dan fuerza para que la rueda siga girando, como por ejemplo en qué van a creer, en la espiritualidad, en la psicología, en la naturaleza, en la religión. Eso es lo fundamental para que a Piscis le vaya bien en este año.

Esta rueda de la fortuna es el símbolo de que los 4 elementos están girando constantemente. Todo gira y así como en momentos podés estar muy arriba, en otros podés estar muy abajo. Aceptar que gire la rueda va a ser la gran fortuna que va a tener Piscis en este 2019.

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Los signos del zodiaco también podrían predecir nuestras enfermedades

A partir de dos investigaciones, se identificó la relación entre los signos del zodiaco y las enfermedades. El estudio, se concretó con el uso de un algoritmo que analizó bases médicas de Nueva York.

El departamento de Informática Biomédica de Columbia Univesity, de Estados Unidos, descubrió la relación entre el mes de nacimiento y las enfermedades a las que se puede estar más propenso. De ese modo, los signos del zodiaco también indicarían las enfermedades más comunes según cada persona.

El profesor asistente de informática biomédica, Nicholas Tatonetti analizó las enfermedades que contraían las personas según su mes de nacimiento. Además, con un algoritmo examinó una base de datos médicas de Nueva York, integrada por 1.7 millones de pacientes. Con dichos resultados, se descubrió la existencia de 55 enfermedades relacionadas con el mes de nacimiento. A modo de ejemplo, Tatonetti resaltó: “quienes nacieron al final del otoño y principios del invierno, tenían más posibilidades de sufrir infecciones respiratorias, de desarrollar TDAH (Trastorno por déficit de atención con hiperactividad)”.

Algunos de los resultados, indican:
1- Quienes nacieron en mayo pueden sufrir más enfermedades que los que nacieron en octubre.
2- Los nativos de abril corren más riesgo de padecer anginas que los que cumplen años en septiembre.
3- Las personas que cumplen años en marzo son más propensos a la fibrilación auricular que los nativos de octubre.
4- Quienes nacieron en enero tienen más chances de padecer vómitos que quienes cumplen años en septiembre.
5- Los que festejan su cumpleaños en octubre tienen más chances de sufrir episodios de asma.
6 – Los nativos de marzo tienen más posibilidades de enfermedades cardiovasculares.

Otro de los estudios que que también comprobó la relación entre las enfermedades y los signos del zodiaco, se llevó a cabo en España. Allí, la Universidad de Alicante analizó a 30 mil personas y su relación con 27 enfermedades crónicas. A partir del estudio, se definió las enfermedades a las que se está más propenso según el mes de nacimiento

Enero
Hombres: estreñimiento, úlcera de estómago, dolor lumbar de espalda.
Mujeres: migrañas, problemas derivados de la menopausia, infartos.
Febrero
Hombres: problemas de tiroides, enfermedades cardiovasculares, osteoartritis.
Mujeres: osteoartritis, problemas de tiroides, trombosis.
Marzo
Hombres: cataratas, enfermedades cardiovasculares, asma.
Mujeres: artritis, reumatismo, estreñimiento.
Abril
Hombres: asma, osteoporosis, problemas de tiroides.
Mujeres: osteoporosis, tumores, bronquitis.
Mayo
Hombres: depresión, asma, diabetes.
Mujeres: alergias crónicas, osteoporosis, estreñimiento.
Junio
Hombres: enfermedades cardiovasculares, cataratas, bronquitis crónica.
Mujeres: incontinencia urinaria, artritis, reumatismo.
Julio
Hombres: artritis, asma, tumores.
Mujeres: dolores cervicales, asma, tumores.
Agosto
Hombres: asma, osteoporosis, problemas de tiroides.
Mujeres: trombosis, artritis, reumatismo.
Septiembre
Hombres: asma, osteoporosis, problemas de tiroides.
Mujeres: osteoporosis, problemas de tiroides, tumores malignos.
Octubre
Hombres: problemas de tiroides, osteoporosis, migrañas.
Mujeres: hipercolesterolemia, osteoporosis, anemia.
Noviembre
Hombres: enfermedades crónicas de la piel, enfermedades cardiovasculares, problemas de tiroides.
Mujeres: estreñimiento, trombosis, venas varicosas.
Diciembre
Hombres: cataratas, depresión, infarto.
Mujeres: bronquitis crónica, asma, trombosis.

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6 motivos sorprendentes que pueden desencadenar ansiedad

La ansiedad es una condición de salud mental que puede causar sentimientos de preocupación, miedo o tensión. Afecta a muchísimas personas.

Los trastornos de ansiedad son increíblemente comunes y una de las principales causas por las que acudimos a psicólogos o psiquiatras. Pueden causarnos preocupación, miedo o tensión y sus causas pueden ser complicadas, implicando a una gran variedad de factores. Sin embargo, está claro que algunos eventos, emociones o experiencias pueden causar síntomas de ansiedad o empeorarlos. Estos elementos se llaman disparadores. En otras personas, los ataques de ansiedad pueden desencadenarse sin ninguna razón. Te explicamos algunos motivos que pueden hacer que aparezca.

Problemas de salud:

un diagnóstico de salud que sea perturbador o difícil, como el cáncer o una enfermedad crónica, puede desencadenar ansiedad o empeorarla. Este tipo de desencadenante es muy poderoso debido a los sentimientos inmediatos y personales que produce. Hablar con nuestro médico sobre ello o con un terapeuta puede ser de mucha ayuda.

Medicamentos:

ciertos medicamentos recetados y de venta libre pueden desencadenar algunos síntomas de ansiedad. Esto se debe a que los ingredientes activos de estos medicamentos pueden hacer que te sientas incómodo o indispuesto. Esos sentimientos pueden desencadenar una serie de eventos en la mente y el cuerpo. Hablamos de las pastillas anticonceptivas, medicamentos para bajar de peso, para la congestión y la tos…

Cafeína:

muchas personas, de manera casi habitual, se toman su café por las mañanas, sin saber que esto podría desencadenar o empeorar la ansiedad. Según un estudio de 2010, las personas con trastornos de pánico y/o trastornos de ansiedad social son especialmente sensibles a los efectos inductores de la ansiedad de la cafeína.

Pensamientos negativos:

nuestra mente controla gran parte del cuerpo, y eso es más cierto en personas que tienen ansiedad. Cuando estás molesto o frustrado, las palabras que te dices a ti mismo pueden provocar mayores sentimientos de ansiedad. Aprende a reenfocar tu lenguaje y habla con un psicólogo para que te ayude.

El dinero:

Las preocupaciones sobre ahorrar dinero o tener deudas pueden desencadenar ansiedad. Las multas inesperadas o los temores de futuro respecto a las finanzas son factores desencadenantes también. En este caso, un asesor financiero puede ayudarte a planificar el futuro.

Eventos sociales:

Los eventos que requieren que hables poco o interactúes con personas que no conoces pueden desencadenar sentimientos de ansiedad, que pueden ser diagnosticados como un trastorno de ansiedad social. Intenta llevar un acompañante o simplemente trabaja en tus propios miedos.

Las redes sociales hacen que odies tu cuerpo y tu vida

Tu cuerpo, tu vida, tus amigos, tu familia… cambiar las personas a las que sigues y enfocarte en mensajes reales alejados de una falsa perfección, es clave para tener una mente fuerte.

 

Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh ha revelado que las redes sociales están siendo un verdadero problema para tratar la depresión adolescente y la percepción que del cuerpo tienen los jóvenes.

Presión social, presión de grupo, presión de los referentes, aspiracional… Redes como Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat o Pinterest, donde lo perfecto se asume como contenido casual y nada más lejos de la realidad.

Según un estudio del Pew Research Center, el 92 % de los adolescentes se conectan cada día, y el 24 % de esos adultos jóvenes informan estar “en línea constantemente”. El estudio afirma que los usuarios pasan una hora al día sólo en las redes sociales y visitan sus diversas cuentas en las redes sociales unas 30 veces por semana.

Si para un adulto que no utilice las redes para trabajar la presión ya existe, para un adolescente en busca de referentes, la idealización de las imágenes que se ofrecen afectan directamente a su mente. Antes eran las revistas, había que comprarlas; ahora las redes están a un click, 24 horas al día en nuestra mano.

Por supuesto, no es que las redes lleven a depresión o a tener una percepción errónea del cuerpo en los adolescentes, pero si la insatisfacción con la imagen existe y los indicios de depresión están ahí, las redes no hacen más que magnificar ese problema.

Lo que las redes nos hacen

-la exposición constante a imágenes idealizadas en las redes se ha relacionado con sentimientos de insatisfacción

-ver lo que otros hacen en las diferentes redes sociales hace que pienses que algo te falta a ti

-las personas que pasan más tiempo en las redes sociales pueden sentir celos de las personas que siguen en las redes sociales porque perciben que estas personas llevan una vida más feliz y exitosa

La realidad en muchas ocasiones, tal y como se ha demostrado en casos de denuncia de jóvenes y no tan jóvenes, es que su vida se ha convertido en una mentira, en un escaparate del que no pueden o no saben escapar, y todo lo que son sus redes son canales de publicidad, bien encubierta, bien explicada a medias.

De ahí la importancia en redes de mensajes como #bodypositive, o tomar conciencia real de que la realidad no está en las redes. De hecho, la investigación muestra que los mensajes negativos son cinco veces más poderosos que los positivos. Y eso cuesta mucho quitarlo de la mente. Se recomienda además que cada vez que piensas algo negativo sobre ti necesitas contrarrestarlo diciendo inmediatamente cinco cosas positivas sobre ti mismo.

La importancia de tener una mente fuerte es clave. Y vigilar lo que buscan los menores en las redes nos puede dar una idea de lo que quieren y desean. Hablar con ellos y explicarles que las redes se han convertido en un medio de clave de publicidad es fundamental.