«Desde el lunes empezaré una nueva vida, empezaré a ir al gimnasio, a hacer yoga, y a leer por las noches….» —cada uno de nosotros se traza periódicamente algunas metas y no las alcanza, y las posterga al mes siguiente, o a dentro de dos meses o incluso para el año que viene.
A veces sí ocurre que empezamos a hacer lo que nos habíamos planeado pero luego de, por ejemplo, haber entrenado 3 veces por semana varias horas al día repentinamente lo dejamos todo de lado para siempre o al menos por un periodo considerable de tiempo ¿por qué ocurre eso? Porque la carga es demasiado grande, porque nos sentimos cansados y aún no estamos acostumbrados.
Método Kaizen, o regla del minuto
La esencia de este método está en que la persona ejecute determinada tarea cada día a la misma hora durante un minuto. Un minuto es muy poco tiempo y eso quiero decir que cualquiera puede hacerlo y la pereza no se interpondrá en su camino. Esas mismas tareas que no querías hacer durante media hora y para las cuales normalmente encuentras alguna excusa podrán ser fácilmente ejecutadas durante 60 cortos segundos.
Saltar la cuerda, hacer flexiones de pecho, ejercitar un poco los músculos de los ojos, hacer algo de yoga, leer un libro en otro idioma — no es nada dificil cuando sabemos que sólo ejecutaremos esa tarea durante un minuto: por el contrario, es motivo de alegría y satisfacción. Y es precisamente dando pequeños pasos que puedes alcanzar resultados que seguramente ni te imaginabas.
Es también muy importante el hecho de que vencerás a esa vocecita en tu interior que te repite que no podrás hacerlo, dejarás de lado el sentimiento de culpa, impotencia y disfrutarás de la agradable sensación del deber cumplido. Una vez inspirado, seguro y motivado podrás aumentar el tiempo a cinco minutos (siempre de a poco) y así sucesivamente. Luego, casi sin darte cuenta lograrás pasar media hora o más tiempo haciendo lo que siempre habías querido hacer ¡el progreso será evidente!
La palabra «Kaizen» en japonés se compone originalmente de otras dos palabras «kai» = cambio y «zen» = sabiduría. El autor de este concepto de gestión de calidad es Masaaki Imai, él piensa que Kaizen es una verdadera filosofía de vida que puede ser utilizada exitosamente en el area de los negocios y en la vida privada. En especifico, muchos procesos de control de calidad en las fabricas tienen que ver con el Kaizen.
Puede que a nosotros los occidentales nos parezca que este método japonés no es efectivo porque nos han enseñado que no es posible obtener buenos resultados sin una cantidad enorme de esfuerzo, pero también es cierto que proyectos maratónicos que exigen gran cantidad de energía y esfuerzo pueden acabar por hacer que la persona se derrumbe y no obtener resultado alguno. El método Kaizen es útil para todos y puede ser adaptado a cualquier esfera de la vida. Los japoneses, por ejemplo, usan la estrategia del crecimiento gradual y constante para mejorar la gestión de procesos.
Ahora sólo queda saber qué quieres y empezar a usar el método Kaizen. Recuerda, hasta el camino más largo comienza con un sólo paso, y no tiene nada de malo en que sea corto.
El hecho de que la música baja el nivel de cortisol en el cerebro, no es ninguna novedad. Pero lo sorprendente es que la música es capaz de curar. Nuestro cuerpo está estrechamente relacionado con reacciones químicas en el cerebro. Al disminuir el nivel de estrés, por ejemplo, gracias a tu música favorita, le permites al organismo producir más anticuerpos para combatir enfermedades.
No es ningún secreto que a veces tu estado anímico no afecta tu expresión facial sino al revés. Así, si sales a la calle de buen humor pero el sol te hace fruncir las cejas, tu estado anímico se verá afectado. Lo mismo funciona al revés. Si estás de mal humor, intenta presionar un lápiz con los labios. Esto activará los músculos que están involucrados cuando sonríes, lo cual «engañará» tu cerebro.
Los científicos de la Universidad de Oxford llevaron a cabo un experimento y comprobaron que las sensaciones de dolor se pueden reducir si miras tu parte del cuerpo lesionada a través de la parte reversa de un prismático. Al ver tu lesión de tamaño más pequeño, tu cerebro subestima el dolor y lo sientes menos intenso.
Los psicólogos de la Universidad de Manchester afirman que una gesticulación activa contribuye a la memorización y reproducción de la información. Muchas veces lo gestos están directamente relacionados a lo que uno está diciendo en dado momento. Claro, estas similitudes son bastante convencionales pero este truco realmente funciona.
Otra manera para empezar a memorizar mejor la información requerida es crear en tu mente una imagen de una habitación en la que puedes ubicar objetos asociados. El truco es que tu cerebro no se enfoca en una palabra, sino le otorga una imagen vivaz y, de ser necesario, te será más fácil recordar esa asociación que un dato o un número específico.
También conocido como efecto del absoluto cero. Al principio se aplicaba para estudiar las habilidades paranormales. Los ojos de una persona se cubren con dos mitades de bolas para ping-pong, en los oídos se insertan audífonos con ruido blanco, mientras que su cara se ilumina con una fuente de luz. Debido a la larga exposición al mismo sonido y color, el cerebro empieza a ignorar ruidos y color y se encuentra en una completa ensoñación. Los científicos afirman que en este estado la persona manifiesta sus habilidades telepáticas.
