24 formas de ordenar a tu mente que se despeje

Son los consejos de la terapeuta Victoria Nazarevich para diferentes situaciones en las que no puedes conciliar tu mente:

  1. Si estás cansado, dibuja flores.
  2. Si estás enojado, dibuja líneas.
  3. Si te duele algo, esculpe.
  4. Si estás aburrido, llena una hoja de papel con colores diferentes.
  5. Si estás triste, dibuja un arcoíris.
  6. Si tienes miedo, teje macramé o elabora aplicaciones de telas.
  7. Si sientes angustia, haz una muñeca de trapo.
  8. Si estás indignado, rompe el papel en pedazos pequeños.
  9. Si estás preocupado, practica origami.
  10. Si estás tenso, dibuja patrones diferentes.
  11. Si necesitas recordar algo, dibuja laberintos.
  12. Si estás decepcionado, haz una réplica de una pintura.
  13. Si estás desesperado, dibuja caminos.
  14. Si necesitas entender algo, dibuja mandalas.
  15. Si necesitas restablecer las energías, dibuja paisajes.
  16. Si quieres entender tus sentimientos, dibuja un autorretrato.
  17. Si es importante recordar tu estado, dibuja manchas de colores.
  18. Si necesitas sistematizar tus pensamientos, dibuja celdas o cuadrados.
  19. Si quieres entender tus deseos, haz un collage.
  20. Si quieres concentrarte en tus pensamientos, dibuja usando puntos.
  21. Para encontrar la solución óptima a una situación, dibuja olas y círculos.
  22. Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.
  23. Si quieres concentrarte en una meta, dibuja cuadrículas y un blanco.
  24. Recuerda: Sonrie para vivir mejor!

Salva tu relación con algunos “peros”

En toda pareja hay cosas que no nos gustan del otro, la clave para salvarla,  es hacer balance… Pero, ¿Cómo lo hacemos?

Negativo y Positivo:
Comienza con una queja y completa la frase con un “pero” y un aspecto positivo. Así podrás darte cuenta de todas las cosas que te gustan de tu pareja.

Ejemplos:

  • “Ella no cocina muy bien pero disfrutamos mucho el compartir nuestros sueños”.
  • “El es muy celoso pero me es fiel y respetuoso”.
  • Ella es un poco aburrida pero disfruto de su compañia cuando estamos solos.
  • “Él es muy perezoso pero siempre encuentra la manera de hacerme reir”.
  • No esta siempre de acuerdo pero sé que me quiere mucho.

A tener en cuenta:
Cuando estamos confundidos, enojados y hasta cansados, nos solemos olvidar de aquellas cosas hermosas que nos hacen querer a nuestra media naranja.

No todo es blanco, ni negro ni… ni siquiera gris!
Ese tono único, a tus sentimiento; lo determinas solamente tú!

Cabe recalcar que la idea no se trata de “conformarse” sino de no olvidar los aspectos positivos de tu pareja.

y recuerda: “Sonrie para Vivir Mejor!”

3 Secretos que debes mantener casi siempre

1- Tus Planes Futuros:

Si bien es tremendamente hermoso hablar sobre nuestros planes y proyectos futuros, ten mucho cuidado en comentarlos a personas negativas o que no entiendan lo importantes que son para ti.  Sería muy triste que te desanimen en intentar lograrlos.

2- Tus obras de caridad:

No confundas el sentirte bien “haciendo caridad” que el sentirte bien “contando” sobre la caridad que hiciste.

Si hiciste algo bueno y no lo contaste, tienes un regalo reservado, si lo cuentas ya fué pagado. Además es de muy mal gusto hablar sobre tus buenas obras.

3- Tus conflictos de hogar y vida familiar:

Preguntate lo siguiente:
A- ¿Quieres que te escuchen y nada más?
B- ¿que te den soluciones o consejos?
C- o simplemente quejarte y dejar en claro que tu vida es dificil?

Cuando tengas la respuesta vas a saber con quien debes hablar y sobre qué vas a hablar.

Si te preguntan: ¿Porque esa cara? y tu respondes: “porque mi marido tal y tal y tal”... Ten cuidado a quien se lo dices y qué esperas recibir al decirlo.

Aveces cuando contamos nuestros conflictos nos exponemos demasiado, y los de “afuera” son de “palo”.

y recuerda: Sonrie para vivir mejor!

Descubre como ven los gatos.

En un mundo donde la presencia de los gatos domina Internet alguien se pregunto como es que ven ellos el mundo.
Para tratar de responder esto, Nickolay Lamm, realizo una investigación con un veterinario y un oftalmológo veterinario y los resultados son al menos interesantes.
  • Los gatos poseen un angulo de visión total de 200 grados, en cambio nosotros solo vemos hasta un angulo de 180 grados
  • Estos felinos ademas poseen 30 grados de visión periférica, 10 mas que los humanos.
  • Pueden ver de 6 a 8 veces mejor que nosotros en ambientes de baja luminosidad
  • No todas son buenas noticias para nuestros amigos felinos dado que ven bastante mal a larga distancia, mientras que nosotros conseguimos ver de forma clara hasta una distancia de 60 metros
  • Hoy gracias a la ciencia sabemos que los gatos no ven solamente en blanco y negro o grises como se pensaba antes, si bien su visión del color no es la mejor pueden distinguir tonos de azul, rojo, verde y amarillo.
Las imágenes a continuación fueron hechas por Lamm en base a sus observaciones, las de arriba mostrarían nuestra forma de ver y las de abajo la de los gatos.

 

1

 

2

 

3

 

4

 

5

 

06

 

7

 

Basta de esperar a que sea “Lunes”

La siguiente imagen me hizo reir sin parar tanto por su gracia como por su verdad:

adelgazar

Gracioso y cierto no?
La verdad es que esta entrada no se trata de adelgazar, se trata de lo que quieras o necesites hacer pero lo continuas postergando.

A menudo nos saboteamos a nosotros mismos, poniéndonos como momento de inicio el “lunes” o cuando pase “tal cosa”, y cuando es lunes o llega el momento, lo postergamos nuevamente.

Estuve perdiendo mucho tiempo postergando volver a escribir en el blog y esperaba… no sé que esperaba, la cuestión es que dejé de esperar y me puse a escribir esta entrada.

Te digo una cosa, no existe el “momento perfecto” para comenzar, siempre es dificil tomar acción cuando nos encontramos estancados, pero te aseguro que si lo haces hoy mismo, te sentirás mejor, o lo más importante, estarás avanzando.

Ojo, no hablo de desiciones apresuradas, si lo que tienes que hacer es tomar una decision, meditalo, pero si ya la tomaste, hazlo!

La distancia entre no hacer nada y hacerlo puede ser infinita si nos ponemos “fechas de inicio”, por ello te aconsejo que lo hagas ahora. Hazlo ahora! Sal a caminar 5 minutos, muchos de los mejores atletas del mundo comenzaron con 1 minuto. Las palabras mas dificiles fueron dichas comenzando con una frase cualquiera.

Esto es válido tanto como para hacer las cosas como para dejar de hacerlas, puedes comenzar a fumar menos ahora mismo, esperando 1 minuto adicional antes de prender un cigarrillo, o decidiendo no fumar en determinados momentos. Puedes dejar de tomar alcohol entre semana, puedes incluso pedir disculpas ahora mismo enviando un mensaje de texto, será un nuevo comienzo y lo mas importante: estarás avanzando!

Comienza hoy, ahora mismo si es posible y continua mañana.

Comenta que opinas, si puedes vuelve y comenta que tan bien te ha ido comenzando. 🙂

La recompensa inesperada de ser cordial

Estuve dando muchas vueltas sobre qué escribir, para comenzar el año con algo positivo y a la vez realista. La vida es difícil y hay que acostumbrarnos a ello, para muchos las fiestas significaron problemas o tristezas, entonces vamos a cortar con todo eso y vayamos a una idea muy simple:

“Ser cordial”

Se comienza con un “Buenos días” y un “muchas gracias” y se lo va perfeccionando, hasta decirlo sinceramente, y en ese instante olvidarnos de todo nuestro sufrimiento y nuestra carga diaria, te aseguro que esa no es la intención, pero al menos por un instante es la recompensa que recibes muchas veces por ser cordial.

Todos hemos interactuado alguna vez con personas cordiales, a veces nos llegan en un mal momento, pero a veces nos llegan en el momento justo y nos regalan el “gracias” que tanto esperábamos, aunque sea un desconocido, ése gracias sincero que nos recuerda que al menos alguien agradece lo que hacemos o nos alegra un poquito la existencia.

En mi experiencia el ser cordial no es ni nuevo ni viejo, simplemente me había olvidado de cómo se sentía serlo, antes lo era siempre, luego me olvide y últimamente cuantos más problemas yo tenía, más cordial yo era y más personas me trataban bien.

¿Te ha pasado a ti, que en un día de furia, cuando las dificultades llueven, te encuentras siendo amable a pesar de todo? A mi me ha sorprendido y quería compartir esto con ustedes, ya que son mis amigos “invisibles” y es un dato que puede serte de ayuda…

Me imagino que todo esto si o si, debe causar un efecto positivo en nuestras vidas.

Ahora bien. Que hacer cuando somos amables y los demás no lo son? ¿Qué hacer cuando decimos “gracias” y nos pagan con una mala cara? Como nos tomamos esto? La respuesta es: “Ser indiferentes” porque al fin y al cabo, el beneficio de ser amables es para nosotros mismos y para los que también lo son. Que no te preocupe demasiado!

Práctica en los siguientes días ser amable hasta llegar a ser cordial, te aseguro que la gente te recordará aunque tú no lo sepas, te van a tratar mejor y aunque no pase eso, recuerda que el truco es ser amables sin esperar ningún reconocimiento.

Saludos,
Juan Manuel

El Tren de la vida

La vida es como un viaje en un tren, con sus estaciones, sus cambios de vías, sus accidentes…

Al nacer nos subimos al tren y nos encontramos con nuestros padres, y creemos que siempre viajaran a nuestro lado, pero en alguna estación ellos se bajaran dejándonos en el viaje solos. De la misma forma se subirán otras personas, serán significativas: nuestros hermanos, amigos, hijos y hasta el amor de nuestra vida.

Muchos bajaran y dejaran un vacío permanente. Otros pasan tan desapercibidos que ni nos damos cuenta que desocuparon sus asientos!! Este viaje estará lleno de alegrías, tristezas, fantasías, esperas y despedidas. El éxito consiste en tener una buena relación con todos los pasajeros, en dar lo mejor de nosotros. El gran misterio para todos, es que no sabemos en qué estación nos bajaremos, por eso, debemos vivir de la mejor manera, amar, perdonar, ofrecer lo mejor de nosotros. Así, cuando llegue el momento de desembarcar y quede nuestro asiento vacío, dejemos bonitos recuerdos a los que continúan viajando en el tren de la vida!

Te deseo que el viaje en tu tren para el año que viene sea mejor cada día, cosechando éxitos y dando mucho amor. Ah! Y te doy las gracias por ser uno de los pasajeros del tren de Sonrie para vivir mejor.
Autor: Desconocido

5 Frases de manipulación emocional

Antes que nada, muchas veces estas técnicas no son a propósito, surgen de manera intuitiva o de relaciones anteriores. Se dan generalmente al no poder manejar una situación. Pero cuidado, está en ti evaluar en un tiempo prudencial, si en realidad son a propósito.

  • 1- “No me pasa nada”. La más conocida de todas y usada tanto por hombres como por mujeres. Después de esta frase le sigue un prolongado silencio y, normalmente, un lenguaje no verbal que demuestra el enfado. Es una técnica única para hacer sentir culpable a otros.
  • 2- “Sin ti no soy nada”. Parecer victima es una manera muy sencilla y muy cruel de hacer sentir culpable al otro y hacerle cargar con la responsabilidad de todo.
  • 3- “Haz lo que quieras”: Es una amenaza encubierta, en caso de no “ceder” u obedecer, la amenaza consiste en que se perderán ciertos privilegios o la relación se dañará.
  • 4- “Lo que yo hice por ti”: Si bien en cualquier relación está el tema de “dar y recibir”, eso no significa que esto esté por encima de todo, por encima de todo estamos nosotros, nuestra libertad, nuestra integridad y nuestras posibilidades.
  • 5- “Si no quieres yo tampoco”. Para que se entienda un ejemplo: Si no quieres hacer conmigo “tal cosa” yo tampoco quiero. Detrás de esta “inofensiva” frase se encuentra una manipulación feroz. El “autocastigo” obliga a la otra persona a hacer cosas que realmente no quiere.

La gran pregunta ahora es: ¿que hacer en estos casos?

Una idea en 3 pasos:

  1. Sonreír por dentro y tranquilizarnos.
  2. Explicarle al otro que esto es una forma de manipulación o chantaje emocional, que sabes que el/ella no lo hace de manera intencional. Y que se lo dices porque quieres mejorar la relación.
  3. Aplicar algunas de estas sugerencias:
  • 1- Si dijo: “No me pasa nada”. Dile que el silencio daña mas que las palabras. Explícale lo mal que te sientes con este silencio. Puedes decirle que intentaras entender lo que siente, si te lo dice.
  • 2- Si dijo: “Sin ti no soy nada”. Ten en mente lo siguiente “Ni tu ni nadie tiene la obligación de cargar con los sentimientos de los demás y no serás un héroe/heroína si lo haces”. Y ten en cuenta también que “Es más cruel hacerse victima, que enfrentar los problemas”. Aclarado esto, alienta a la otra persona y hazle saber que todos somos grandiosas personas, las relaciones se deben de cuidar, mejorar o reparar, pero no tienen por qué ser cargar o ataduras. Es difícil reaccionar a esta “frase” pero tienes que hacerlo.
  • 3- Si dijo: “Haz lo que quieras”: Pregunta sinceramente ¿Que piensas que es lo que quiero hacer? luego de preguntar esto, aclara, que quieres hablar para mejorar la relación.
  • 4- Si dijo: “Lo que yo hice por ti”: Dile que estas agradecido/a por aquello que habrá hecho, pero ahora lo importante es mejorar la relación, no sacar cuentas.
  • 5- Si dijo: “Si no quieres yo tampoco”. Piensa en lo que quieres y también piensa en lo que te haría bien, elige lo que te haría bien.

Como Perdonar? se puede?

Quiero retomar algo que muchos dan por sentado: “El perdonar”

En una entrada anterior escribi:

Deja de pensar en quien te ha hecho daño: Si puedes perdonar perdona, si puedes olvidar olvida. Pero si no puedes no importa! lo que Sí importa es que sigas tu camino a pesar de que te hayan hecho daño.

La verdad es que no somos robots, no podemos decir “perdono” y automáticamente perdonar. Y mucho menos con las ofensas importantes!

Entonces, como somos seres humanos les propongo una guia paso a paso:

1- Reconóce que sentirte dolido/a no te ayudará en nada. El rencor y tener presente una ofensa no ayuda!

2- Cuando pienses en “aquella ofensa”, recuerda algunas cosas: 1- Las personas viven en su propio mundo y tienen sus propios problemas, muchas veces no quieren hacernos daño, pero lo hacen. Otras veces no nos hacen daño en verdad pero lo sentimos asi. Y algunas veces nos ofendemos porque sí.

3- Seguir adelante: No hay nada mejor que seguir adelante, porque nos permite dejar la carga del rencor y el mal recuerdo a un lado y continuar con nuestra vida. Cuando seguimos adelante y avanzamos, los rencores van disminuyendo gradualmente y vemos que podemos ir perdonando.

Que opinas?