Si hay algo de lo que realmente no puedo cansarme, es de las rutinas HIIT o Hight Intensity Interval Training, en las que ejercitas de forma intensa pero por períodos cortos de tiempo. Una de las mayores exponentes de este estilo de entrenamiento (y alguien a quien sigo constantemente a través de las redes sociales) es Krista Stryker, la creadora tras el sitio web y la app 12 Minute Athlete. Bajo su filosofía puedes completar varias rondas de diferentes ejercicios en 15 o 20 minutos, al mismo tiempo que tonificas tu cuerpo incluso en un día ajetreado.
Como todos (y todas) queremos tener glúteos más firmes y fuertes, acá te dejo 6 de mis ejercicios favoritos para esta zona del cuerpo. Todo lo puedes encontrar en el sitio web de Krista.
1. Sentadillas en el aire
Este ejercicio es genial porque combina movimientos rápidos y explosivos con trabajo muscular. No te preocupes si al principio parece un poco difícil, pronto lo dominarás.
2. Saltos
Si no tienes una caja, puedes usar una silla o algún otro elemento que te dé una altura apropiada.
3. Puente para glúteos
Este es un clásico y lo puedes hacer donde sea.
4. Sentadilla con una sola pierna
Creo que este es mi movimiento favorito de toda la rutina y por una buena razón: al día siguiente lo sentirás. Y aunque puede que el dolor post ejercicio sea un poco incómodo, al menos sabes que es porque está funcionando.
5. Sentadilla con Kettlebell
Si no tienes una kettlebell puedes usar una pesa común o cualquier elemento que puedas tomar con tus manos y añada peso.
6. Sentadilla ‘pistol’
Tengo un equilibrio pésimo, pero lentamente he comenzado a hacer varias de estas de una sola vez. Es un trabajo más intenso porque estás usando una sola pierna, así que hazlo con lentitud y una buena postura.