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Si quieres bajar de peso y mejorar tu salud, lo primero que debes pensar es la velocidad del metabolismo en tu organismo. Porque de esto depende qué tan rápido le lleguen nutrientes y energía a nuestras células. Un metabolismo lento, por lo general, resulta en sobrepeso.

Sonrie Para Vivir Mejor juntó unos hábitos saludables que te ayudarán a aumentar la velocidad del metabolismo. ¡Para ser esbelto y saludable!

Come a las horas establecidas

Nuestro organismo es muy inteligente. Quiere recibir alimento a horas determinadas. Por eso gasta toda la energía sabiendo que pronto recibirá una nueva porción de ella. Sin embargo, si no tienes un horario establecido, el cuerpo conservará energía en lugar de gastarla porque no estará seguro de recibir una porción nueva. Así que comer cada 3-4 horas le ayudará a tu organismo a usar toda la energía.

Bebe más líquido

Consumir suficiente líquido mejora el metabolismo. Cuando tu organismo está deshidratado, quemas menos calorías porque la tarea principal del hígado en este caso es restablecer las reservas de líquido en el organismo en lugar de quemar grasa. ¡Por eso, bebe más! Si no te acostumbras a tomar mucha agua, bebe té, por ejemplo, té verde que también hidrata el organismo a la perfección.

Consume más lácteos

Los productos lácteos contienen muchos nutrientes que juegan un papel importante en la quema de grasa y en la construcción de los músculos. Por ejemplo, el calcio juega un papel importante en la regulación del metabolismo. Cuanto más calcio consumas, más grasa puede destinar el organismo para quemar.

Sé físicamente activo

Cualquier actividad física, ya sea correr, caminar, bailar o hacer ejercicio en máquinas, te ayuda a quemar grasa y mejorar el metabolismo. Los ejercicios de fuerza son los mejores en esta tarea, ya que aumentan el crecimiento muscular porque los músculos consumen calorías incluso cuando no haces ejercicio y descansas. Por eso la mejor forma de agilizar el metabolismo es hacer ejercicio de fuerza.

Aprende a levantarte temprano

Incluso la luz del sol puede influir en tu metabolismo. Una dosis de luz de la mañana ayuda a regular los procesos biológicos en tu organismo relacionados con el cambio del día y la noche, es decir, controlar el consumo y el gasto de energía.

No excluyas el consumo de carbohidratos

No exageres con las dietas rechazando por completo los carbohidratos. Su ausencia puede influir de forma negativa en la síntesis de la serotonina, o «la hormona del placer». Eso afecta el funcionamiento del cerebro y puede estresar el organismo en general. Sí, bajarás de peso pero por perder agua, no grasa; y ya hemos mencionado lo importante que es mantenerse bien hidratado.

Deja de comer golosinas entre comidas

Si te gusta comer patatas fritas, galletas, emparedados, etc., es hora de reflexionar un poco. Comer estas golosinas entre comidas muy a menudo ralentiza el metabolismo. Lo que sucede es que la energía que consumimos en una ingesta de alimentos nos rinde unas tres horas. Luego el organismo empieza a consumir la energía interior, es decir, quemar su propia grasa.Y si alimentas constantemente el organismo con golosinas, no quemas grasa y subes de peso.

Utiliza sal yodada

La sal marina, tan popular hoy en día, no debe reemplazar la sal yodada. La falta de yodo puede afectar el funcionamiento de la glándula tiroides, la cual influye directamente en el metabolismo.

Consume alimentos orgánicos

Productos inorgánicos, preparados con suplementos nocivos; carne llena de antibióticos u hormonas de crecimento; plantas cultivadas con abonos minerales sintéticos y pesticidas; todo suena poco atractivo. Pero esto compone la mayor parte de nuestros alimentos. Vale la pena pensar qué es lo que comes.

Cuida la cantidad de hierro en tu organismo

Sin hierro nuestros músculos no reciben la cantidad necesaria de oxígeno, lo cual afecta negativamente el estado de nuestro organismo en general. En caso de falta de hierro, come más carne, pescado y manzanas.

¡Cuida tu salud!

Autor: Deven Hopp

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Su esposo le escribe un email para pedirle el divorcio, entonces ella hace algo increible

Vídeo 22 julio, 2016 Facundo

El año 2011 el esposo de Kailin fue enviado fuera de su país por la Marina de Estados Unidos. Ella quería sorprenderlo a su regreso por lo que secretamente comenzó a ponerse en forma para bajar de los 88 kilos en los que estaba. La idea era que su marido regresara y se encontrará con una nueva mujer. Y se estaba esforzando mucho para lograrlo: cambió su alimentación y comenzó a practicar todo tipo de ejercicios.

Pero en la octava semana, en pleno proceso, su esposo, que llevaba alrededor de cuatro meses de servicio, le envió un correo pidiéndole el divorcio. La mujer estaba devastada pero decidió, a pesar del dolor, continuar con su transformación y con su rutina de vida.

“Si puedo hacer esto siendo la esposa de un militar en servicio y encima de eso me entero esta mañana que él quiere divorciarse de mí, entonces todo el mundo puede salir y hacer ejercicio“, dijo Kailin frente a la cámara con lágrimas en los ojos.

Después de ese difícil momento su vida cambió para siempre y comenzó a documentar su rutina diaria de ejercicios para mostrarle al mundo su progreso. Durante su matrimonio admitió haber tenido sobrepeso y dejado de cuidarse. Dijo ser adicta a la comida y haber tenido problemas de fertilidad por ello por eso comenzó a dejar de comer a deshora y de consumir bebidas azucaradas.

Cuatro años y dos días después de ese fatídico día Kailin volvió a grabarse pero esta vez preparándose para una competencia de fitness. Su transformación es increíble. Pasó de ser talla 18 a 2, tuvo una hija entre medio y se ve mucho más feliz que antes.

“Estar parada frente a este espejo y ver todo el trabajo que hecho, y esto que veo frente a mí, es algo que nunca jamás pensé que podría hacer cuando pesaba 88 kilos“, dice Kailin emocionada. Y cierra con un hermoso mensaje: “Si eres mujer y no tienes confianza quiero que te des cuenta que eres increíble y eres hermosa”.

Mira su historia con detalle en este inspirador video:

Si te gustó puedes entrar a su canal de YouTube donde enseña diferentes rutinas de ejercicio y cuenta su experiencia.

¿Qué te pareció su cambio?

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Este truco japonés te ayudará a eliminar la pereza en un minuto

13 julio, 2016 Facundo

Quizás te ha pasado alguna vez que, aunque tenías muchas actividades que hacer durante el día, la pereza logró vencerte y terminaste postergándolas para otro momento en que dispusieras de “más tiempo”. Sin embargo, en el fondo sabías bien que no se trataba de una cuestión de cantidad de horas, sino de organización, ¡y de motivación!

El método Kaizen es una antigua técnica japonesa que puede ayudarte a quitarte la pereza en estas ocasiones para ir modificando gradualmente tu rutina y que no te quedes con las ganas de comenzar o continuar esas actividades que tanto quieres hacer.

“Kaizen” proviene del japonés y se compone de dos palabras: “Kai”, que significa “cambio”; y “Zen”, “beneficioso”; lo cual significaría en su conjunto: “mejora continua”. Este método ha sido utilizado, en sus orígenes, aplicado a la industria como estrategia de crecimiento constante, y se ha expandido a todas las áreas de la vida.

Se trata de una técnica muy sencilla, que no te implicará mucho esfuerzo y te tomará solamente un minuto. Se basa en realizar eso que tanta pereza genera todos los días durante 60 segundos. Aunque parece poco tiempo, la perseverancia y continuidad hará de este pequeño esfuerzo, un hábito diario.

Si te tomas un minuto en tu día para correr, hacer ejercicio, cocinar algo que quieres probar, ordenar tu casa, leer o estudiar, te sentirás satisfecho de haberle dedicado tiempo e irás rompiendo la barrera que te separa realmente de lo que quieres: el miedo.

Cuando ese tiempo te empiece a parecer muy poco y comiences a disfrutar de tu minuto, la técnica indica que agregues más tiempo de a poco y de manera progresiva.

Aunque estés acostumbrado a creer que los grandes cambios provienen de grandes esfuerzos, lo más efectivo es lograr la continuidad y dosificar la energía para no frustrarte inmediatamente y abandonar la tarea por completo. Lo mejor es ir de a poco hacia la meta que tanto ansías.

Y tú, ¿qué estás esperando para comenzar? ¡Inténtalo! Elige un objetivo, aplica esta técnica y termina con la pereza.

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Si estas tratando de perder peso, estas 8 aplicaciones para tu móvil te serán de gran ayuda

10 julio, 2016 Facundo

No me canso de decirlo: para hacer más ejercicio o perder peso no siempre necesitas unirte a un gimnasio, de hecho, el mejor entrenador posible lo tienes en tu mano casi todo el tiempo. Sí, hablo de tu teléfono. Si estás muy ocupado, si no tienes tiempo o si simplemente no te sientes cómodo ejercitando con otras personas, esta es la mejor opción que puedes tomar. Casi siempre es gratuito (aunque a veces vale la pena usar la versión pagada de las aplicaciones) y son muy fáciles de usar. En serio, si tienes 15 minutos disponibles cada día, úsalos para ejercitar con tu teléfono. El resultado te va a impresionar.

Si quieres empezar por ejercicios más generales…

1. Blogilates

Amo los videos de Cassey Ho, encuentro que su personalidad es increíble. En esta aplicación reúne muchos de los ejercicios que publica en su popular cuenta de YouTube. Lo mejor es que en general no utiliza equipamiento extra, así que no necesitas conseguir nada más: tu teléfono y las ganas de ejercitar bastan.

2. Freeletics en cualquiera de sus versiones

Esta app es como un entrenador pero dentro de tu teléfono. Existe una app para correr, otra que te permite hacer ejercicios sin equipamiento extra (Freeletics Bodyweight) y otra que la puedes usar si tienes equipamiento extra en casa o si vas a un gimnasio (Freeletics Gym). Súper fácil de usar y puedes obtener un entrenamiento personalizado también.

3. Nike+ Training Club

Amo todo lo que sea de Nike, no lo puedo negar. Es por eso que no puedo dejar de recomendar su app. Es muy bueno, especialmente si estás recién empezando a ejercitar musculatura o si hasta ahora sólo habías estado haciendo cardio. Entretenido y con muchos videos interactivos entremedio.

Si quieres empezar a correr…

4. Couch to 5K

Si quieres empezar a correr, pero por el momento sólo puedes caminar, este entrenamiento es para ti. Recuerdo que lo hice hace 5 años atrás, cuando sólo podía trotar 30 segundos a todo dar. Después de 2 meses pude correr 5k y hoy corro hasta media maratón sin problemas. ¡Te lo recomiendo!

5. Zombies, Run!

Correr no siempre es divertido y esta aplicación lo sabe. Combina tu juego de zombies favorito con tu rutina de correr y tendrás Zombies, Run! Una app que te indica que el lugar donde estás corriendo está lleno de zombies y te indica cómo esquivarlos a través de un mapa virtual en tu teléfono. Es aterrador y muy divertido.

6. Runkeeper

Esta es mi aplicación favorita para ir guardando y loggeando los ejercicios que voy haciendo. También tiene GPS para cuando quieras correr y que algo te vaya midiendo la velocidad y los kilómetros. Si buscas un plan de entrenamiento nuevo, puedes encontrar varios dentro de la app.

Si necesitas música…

7. Spotify Running

Acabo de descubrir Spotify Running así que no lo he usado mucho aún, pero básicamente se trata de que Spotify mide la velocidad a la que caminas o corres y te da música (que te guste) que vaya al mismo ritmo. Muy entretenido y personalizado.

Si quieres conocer más sobre lo que comes y tu gasto calórico…

8. My Fitness Pal

Claramente la nutrición es muy importante cuando te estás esforzando tanto para perder peso o cambiar la composición de tu cuerpo. Esta app es una de las más populares a la hora de ir ordenando tus comidas y entendiendo tu gasto calórico. Lo que más me gusta es que así no comes de menos… que es un error muy común entre quienes hacen dieta.

Escoge un par y mira como todo funciona armónicamente. Lo que es yo, estoy con Runkeeper y Freeletics Gym. Ah, y puede que pronto no pueda parar de usar Spotify Running.

¿Qué te parecen?

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Toma nota de 3 sencillas formas para deshacerte de la celulitis para siempre

17 junio, 2016 Facundo

Cuando vas a la playa y te pones un bikini, o cuando te pones esa mini o esos shorts que tanto te gustan, lo último que quieres hacer es tener que preocuparte por la celulitis. Si bien hay personas que no la tienen y a otros a quienes no les importa demasiado, hay casos en los que ignorarla se nos hace un poco difícil.

Los sencillos trucos que te mostramos a continuación, y que son recomendados por la dermatóloga Dandy Engelmann, te ayudarán a combatirla y, aún más importante, a disimularla cuando más lo necesites.

1. Masajea y exfolia el área problemática

FinCelulitis

Una buena opción es masajear el área que te interesa mejorar con un exfoliante a base de granos de café molidos. Según Engelmann, la cafeína ayuda ya que genera el efecto de drenaje linfático y, al mismo tiempo, ayuda (de forma temporal) a darle una apariencia más tonificada a la piel.

2. Fíjate en los niveles de sal que ingieres, especialmente cuando quieras suavizar su apariencia

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La razón por la que nuestra piel se ve como se cuando tenemos celulitis, se debe a que tenemos células grasas en la capa menos profunda de la piel. Cuando bebemos menos agua o consumimos grandes cantidades de sal o sodio, estas células se hinchan, haciendo que su aspecto se vuelva peor y más evidente. Es por eso Engelmann recomienda beber mucha agua y comer fibra (vegetales, frutas, avena, arroz integral, etc) es la mejor opción para mejorar su aspecto.

3. Intenta ejercitar cada vez que sea posible

Como el principal componente de la celulitis es grasa, tener un peso ideal podría ayudar a combatirla. Engelmann recomienda caminar, correr, nadar o hacer yoga. Lo más importante es encontrar un ejercicio que realmente te guste, de esta forma podrás mantenerlo en el tiempo.

Son consejos bastante sencillos, pero la verdad es que a corto y largo plazo ayudan bastante a la salud de la piel. Y no te preocupes, la celulitis es más normal de lo que creemos, así que nadie está juzgando la apariencia de tu cuerpo. De hecho, creo que lo único que todas hacemos, es intentar buscar una cura que sea realmente efectiva.

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¿Sabias que todos los días estas haciendo algo que estaría deformando tus glúteos?

10 junio, 2016 Facundo

Todo el mundo quiere tener glúteos firmes y definidos, eso es un hecho. Independiente de si pasas tres horas en el gimnasio todos los días o si simplemente sueñas con que mágicamente tu trasero se vuelva un poco más tonificado, es algo en lo que pensamos y bastante. Sin embargo, hoy no te hablaré del nuevo ejercicio de moda que deberías estar haciendo, sino de algo EXTREMADAMENTE común que tienes que dejar de hacer ahora… a menos que quieras terminar con un trasero plano y sin forma.

Dan Giordano, co-fundador de Bespoke Tratamientos de Terapia Física, le afirmó a Self que pasar sentado largas horas cada día es lo peor que puedes hacer por tus glúteos ya que cuando pasas sentado todo el día la musculatura de esta área deja de trabajar casi por completo. Uno pensaría que estar sentado tanto tiempo hace que los glúteos se aplasten, pero realmente lo que sucede es que el músculo está tan inactivo que empieza a perder forma y tamaño.

Adicionalmente, Giordano advirtió que pasar tanto tiempo sentado también puede hacer que comiences a notar más celulitis… así que no es que la celulitis haya aparecido porque estás envejeciendo: apareció porque pasas demasiado tiempo sentado en tu trabajo súper adulto.

¡ES COMO UNA PESADILLA!

Pero respira, porque lo bueno es que hay una solución (aparte de renunciar a tu trabajo y decidir ser paseador de perros desde ahora en adelante)…

Intenta no pasar más del tiempo necesario sentado y cuando lo hagas, cuida tener una buena postura. Camina lo que más puedas e intenta realizar varios entrenamientos semanales para fortalecer esta área de tu cuerpo. Si te es posible, intenta no sentarte en el transporte público o consigue un escritorio donde puedas pasar tiempo de pie. Tus piernas te lo agradecerán y tu trasero también, eso es seguro.

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Los médicos le dijeron que apenas podría caminar 200 metros, pero participó de una maratón de 42 kilómetros

10 junio, 2016 Facundo

Ramón Arroyo cuenta que cuando le diagnosticaron esclerosis múltiple no aceptó la idea, que “cayó en picada” y pensó que era una batalla perdida. Pero un día no pudo coger a su hijo en brazos y decidió que tenía que afrontar las cosas de otro modo. Ese fue el cambio de mentalidad que lo llevó a nadar 3,8 kilómetros, correr 42 y andar 180 en bicicleta.

“Los médicos me contaron que es degenerativa, que la cosa podía empeorar y cuando les pregunté -ingenuo de mí- si podía seguir corriendo, me respondieron que apenas podría caminar 200 metros“.

– Ramón Arroyo.

Ramón contó su historia de superación en el portal Verne de El País a través de una columna escrita por él mismo, en la que relata cómo un día estaba junto a su esposa y -súbitamente- se le cayó el cigarrillo. “Intenté coger una lata de refresco y no atiné”, recuerda.

El español fue diagnosticado con la enfermedad cuando tenía 32 años y detalla que en un primer momento la noticia lo dejó abatido. “Empecé con mal pie. No acepté el diagnóstico y caí en picado”, narra.

Foto: Reproducción / OneWorldTriatlon Triatlón.

Sentía que era una batalla perdida, pero tras no poder levantar a su hijo en brazos decidió que la batalla solo está perdida si no se intenta.

“Me calcé las zapatillas y bajé a la calle. A pocos pasos hay un cartel que dice que la parada de metro más cercana está a 200 metros. Doscientos. Justo la misma distancia que aquel médico me dijo que sería incapaz de caminar. Lo intenté. Tenía que hacerlo por mi hijo, por mi mujer, por mí“.

– Ramón Arroyo.

Con esa motivación logró completar los 200 metros y luego avanzar 1 kilómetro, 10, una maratón de 42 kilómetros. “También me apunté al club de piscina de mi barrio, me compré una bicicleta, cambié de zapatillas. Quería comerme el mundo”, describe.

Ramón relata que un día descubrió que hay una categoría especial de personas con esclerosis múltiple en las triatlones y se inscribió. Tras lograrlo avanzó a otro desafío: el Ironman.

El Ironman es una competencia que abarca 3,8 kilómetros de nado, 180 kilómetros en bicicleta y 42 kilómetros corriendo. Mucho más que ese “máximo” de 200 metros que le habían indicado.

Y lo logró, pero dice que esa prueba sólo es uno de los desafíos que tiene en la actualidad. “Antes era un hombre sano, con sentido del humor, ejecutivo comercial en una gran empresa, viajaba constantemente por todo el mundo para cerrar acuerdos importantes”, recuerda.

Ahora su historia es parte de un libro titulado “Rendirse no es una opción”, e incluso inspiró la película “100 Metros”.

“La esclerosis múltiple no es un resfriado y sigue dando guerra, tirándome a la lona de vez en cuando. Pero no me deja KO, porque tengo mil motivos para luchar, porque me ha hecho mejor persona, porque me ha brindado oportunidades increíbles y porque rendirse No Es Una Opción. Y nunca dejaré de dar las gracias por ello. Gracias, gracias, gracias”.

-Ramón-

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Algunos Mitos sobre fitness que nada tienen que ver con la realidad

Vídeo 7 junio, 2016 Facundo

Hoy en día el deporte es casi igual de popular que en los tiempos antiguos.
Una de cada dos personas va al gimnasio, practica yoga en casa o corre por la mañana. Cada vez más, aumentan las personas que llevan un estilo de vida saludable como a la vez aumenta el número de ideas falsas acerca de fitness.

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Tomate 4 minutos al día para hacer este ejercicio y haras desaparecer la grasa del vientre

Vídeo 4 junio, 2016 Facundo

Este ejercicio es realmente impresionante, te toma máximo 4 minutos al día y termina transformando tu cuerpo completo en tan solo 1 mes. El método ha sido difundido en diferentes medios, entre ellos “Women Daily Magazine”. Uno al principio desconfía de su efectividad, sin embargo, a medida que empieza a dar resultado es imposible no darle el crédito que merece.

Este tipo te enseña cómo hacerlo a la perfección:

Y esta tabla te entrega una rutina de ejercicio que deberías seguir. Es bastante fácil y si eres disciplinado muy pronto verás cómo va cambiando tu cuerpo.

Captura de pantalla 2016-05-25 a las 5.49.12 p.m. — Fuente

Con el tiempo dominarás la técnica y podrás aguantar más tiempo cada vez. ¡Haz el intento!

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