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22 Tips para perder peso que tienen base científica

Perder peso prácticamente se ha convertido en una “Industria” detrás de la cual se esconden cientos de mitos y en donde se aconseja a la gente hacer todo tipo de cosas extrañas para lograrlo.

Sin embargo, a lo largo de los años, los científicos descubrieron algunas estrategias que parecen dar resultado.

Te vamos a dar algunos consejos que podrás poner en práctica junto con tu plan alimentario y tu rutina de ejercicios.

1. Beba agua, especialmente antes de las comidas

Muchas veces escuchamos que el agua ayuda a bajar de peso. Y es cierto, porque el consumo de 1,5 litros de agua puede acelerar el metabolismo entre un 24 y un 30% lo que redunda en menos apetito y más quema de calorías

2. Comer huevos durante el desayuno

¿Comer huevos puede ayudar a perder peso? Sí, esto es verdad. O al menos es una fuente de proteínas que hace que no necesites ingerir tantas calorías el resto del día.

3. Beber café (Preferiblemente Negro)cafe-negro

El café es beneficioso para nuestro organismo porque cuenta con gran cantidad de antioxidantes y acelera el metabolismo entre un 3 y un 11%.

Cuide de no agregarle ni azúcar, ni crema o leche para no anular sus beneficios.

4. Beba té verde

Como el café, el té verde también tiene muchas ventajas, una de ellas es que ayuda a perder peso.

El té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, pero también está cargado de potentes antioxidantes llamados catequinas, que también se cree que actúa como la cafeína quemando de grasa.

Hay muchos estudios que demuestran que el té verde (ya sea como bebida o un té suplemento de extracto de verde) puede ayudar a perder peso.

5. Reduzca el consumo de azúcar agregadoazucar-660x375

El azúcar agregado es el peor ingrediente en la dieta moderna, y la mayoría de la gente consume mucho de él a diario.

Los estudios demuestran que el consumo de azúcar (y de jarabe de maíz de alta fructosa) está fuertemente asociada al riesgo de obesidad, así como a enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otros.

Si usted quiere perder peso es importante que reduzca las cantidades de azúcar que ingiere. Asegúrese de leer las etiquetas, porque incluso los denominados alimentos para la salud pueden contener altas dosis de azúcar.

6. Comer menos carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son generalmente azúcar o granos que han sido despojados de sus partes fibrosas y nutritivas (incluidos el pan blanco y las pastas).

Los estudios muestran que los carbohidratos refinados pueden provocar picos de azúcar en la sangre de manera rápida, lo que lleva al hambre, los antojos y el aumento de la ingesta de alimentos poco tiempo después de haber comido. Comer carbohidratos refinados está fuertemente ligado a la obesidad.

Si va a comer carbohidratos, asegúrese de comerlos con su fibra original.

7. Seguir una dieta baja en carbohidratos

Si desea obtener todos los beneficios de una dieta baja en carbohidratos, puede hacerlo, ya que numerosos estudios muestran que una dieta de este tipo puede ayudar a perder entre 2 y 3 veces más peso que una dieta estándar baja en grasa, al tiempo que aporta beneficios para su salud.

8. Use platos más pequeñosdieta-plato-pequeno

El uso de platos más pequeños se ha demostrado que ayuda a la gente a consumir menos calorías de forma automática. Parece un truco raro, pero funciona controlar las porciones.

9. Contar las calorías

Controlar la cantidad de calorías puede ser muy útil, por razones obvias. También hay estudios que muestran que el mantener un diario de los alimentos y anotando lo que come, puede ayudar a perder peso.

Cualquier cosa que ayuda a tomar conciencia de lo que está comiendo es probable que sea útil.

10. Mantenga los alimentos sanos alrededor en caso de que tenga hambre

Mantener una cantidad de alimentos sanos cerca puede ayudar a evitar comer algo poco saludable si de pronto surgen los antojos.

Unos bocadillos fáciles de transportar y fáciles de preparar son las frutas enteras, un puñado de nueces, zanahorias, yogur y un huevo duro (o dos).

11. Coma alimentos picantespicante

Los alimentos picantes como la pimienta de cayena contienen capsaicina, un compuesto que puede aumentar el metabolismo y reducir un poco el apetito.

12. El ejercicio aeróbico

Hacer ejercicio aeróbico (cardiovascular) es la manera más efectiva de quemar calorías y contribuir a su salud física y mental.

Parece ser particularmente eficaz para perder grasa del vientre, la grasa no saludable que tiende a acumularse alrededor de los órganos y causar enfermedades metabólicas.

13. Levantar pesas

Uno de los peores efectos secundarios de la dieta, es que tiende a causar la pérdida de masa muscular y la desaceleración metabólica.

La mejor manera de evitar que esto suceda es hacer algún tipo de ejercicio de resistencia, como levantar pesas. Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener su metabolismo alto, y le impide perder la valiosa masa muscular.

Por supuesto, no es sólo importante para perder grasa, ya que tonificar músculos hace que nos veamos bien y hacer algún tipo de ejercicio de resistencia es fundamental para eso.

14. Comer más fibra

La fibra se recomienda a menudo a los efectos de la pérdida de peso. Aunque la evidencia es variada, algunos estudios muestran que la fibra (especialmente la fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayuda a controlar su peso a largo plazo.

15. Coma más frutas y verduras

Las verduras y las frutas tienen varias propiedades que los hacen efectivos para la pérdida de peso.

Contienen pocas calorías, pero una gran cantidad de fibra. También son ricos en agua, lo que les da una baja densidad energética. También toman un tiempo para masticar, y son muy abundantes.

Los estudios demuestran que las personas que comen verduras y frutas tienden a pesar menos.

Estos alimentos también son muy sanos y nutritivos, por lo que comerlos es importante por todo tipo de razones.

16. Comer lentamente

Al cerebro le puede llevar algún tiempo registrar que Ud. ya ha comido suficiente y algunos estudios muestran que masticar más despacio puede ayudar a ingerir menos calorías y aumentar la producción de hormonas vinculadas a la pérdida de peso.

17. Dormir biendormir-bien

El sueño es algo subestimado, pero puede ser tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

Los estudios demuestran que la falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para la obesidad, siendo relacionado en un incremento del 89% de la obesidad en los niños, y el 55% en los adultos.

18. Combatir su adicción a la comida

Un reciente estudio sobre 196.211 individuos descubrió que el 19,9% de las personas cumplen con los criterios como para encuadrarlos dentro de lo que llamamos adicción a la comida.

Si usted sufre de ansias irresistibles y parece que no puede mantener su alimentación bajo control,sin importar cuánto se esfuerce, entonces puede ser un adicto a la comida.

En este caso, busque ayuda. Tratar de bajar de peso sin hacer frente a este problema en primer lugar es casi imposible.

19. Coma más proteínas

La proteína es el nutriente más importante cuando se trata de perder peso.

Consumir una dieta alta en proteínas se ha demostrado para aumentar el metabolismo en un 80 a 100 calorías por día, mientras que ayuda a sentirse saciado por lo que se come hasta 441 calorías menos por día.

Un estudio también mostró que la proteína reduce en un 60% los pensamientos obsesivos sobre la comida y en un 30% el deseo de comer dulces cuando se ingiere por las noches.

Este es el consejo más importante de este artículo.

La simple adición de proteínas a su dieta (sin restricciones) es una de las maneras más fáciles, más eficaces y más deliciosas para bajar de peso.

20. Suplemento con proteína de suero

Si usted no logra incrementar la cantidad suficiente de proteína en su dieta, tomar un suplemento puede ayudar.

Un estudio demostró que la sustitución de parte de sus calorías por proteínas de suero de leche puede causar la pérdida de peso de alrededor de 8 libras, mientras aumenta la masa muscular magra.

21. No ingiera bebidas azucaradas, incluyendo refrescos y jugos de frutas

El azúcar es malo, pero el azúcar en forma líquida es aún peor. Los estudios demuestran que las calorías de azúcar líquido puede ser el aspecto que más engorda en las dietas modernas.

Por ejemplo, un estudio demostró que las bebidas azucaradas están vinculadas a un aumento del riesgo del 60% de la obesidad en los niños, por cada porción diaria.

Tenga en cuenta que esto se aplica al jugo de frutas, que contienen una cantidad similar de azúcar como los refrescos como la Coca-Cola. Es preferible comer la fruta entera, y beber con precaución los jugos o evitarlos por completo.

22. No se ponga a dienta, coma sano.

Uno de los mayores problemas con las dietas, es que casi nunca funcionan a largo plazo.

En todo caso, las personas que están a dieta tienden a ganar más peso con el tiempo, y los estudios muestran que la dieta es un aviso de un futuro aumento de peso.

En lugar de restringir el consumo, su objetivo debe convertirse en ser una persona más sana y más feliz y concentrarse en nutrir el cuerpo en lugar de privarse de cosas; de modo que la pérdida de peso debe ser un efecto secundario natural.

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Estos son los 10 ejercicios que debes realizar para fortalecer tu relación amorosa

Entrena tu amor tal como entrenas tu cuerpo

En la vida todo está organizado con mucha lógica: si quieres perder peso no comes dulces, si deseas obtener un buen sueldo desarrollas tus capacidades, si anhelas nuevas impresiones compras un boleto a algún nuevo destino. Pero, ¿qué haces cuando quieres que tu relación de pareja mejore y entre en la categoría de «súper»? Así es, lo más usual es que te sientas a esperar. Pero si tienes ganas y, sobre todo, una oportunidad para fortalecer la relación y hacerla más armoniosa, ¿por qué esperar?

Estos son algunos ejercicios para aquellos que quieren vivir juntos y felices durante muchos años.

1. Recuerda cómo comenzó todo

El tiempo pasa volando, mes tras mes, y nosotros mismos, sin darnos cuenta, poco a poco perdemos la paciencia y la ternura, la disposición de comprender y aceptar, con las que seguramente empezamos esta relación. Hay que devolverlas. Son muy necesarias, igual que la capacidad de ver a tu pareja con ojos enamorados.

2. Pide lo que necesitas

Nos acostumbramos a creer que nuestra pareja nos conoce tan bien que es capaz de adivinar todos nuestros pensamientos y anticipar todos nuestros deseos. Por lo tanto, nuestros deseos no expresados dan lugar a expectativas completamente reales. Y si éstas no se cumplen, empezamos a dudar de la existencia de la comprensión mútua e incluso de la estabilidad de nuestra relación. Mientras tanto una buena solución es simplemente decirle a nuestra persona querida lo que realmente queremos o necesitamos.

3. No le preguntes: «¿Qué tal tu día?»

Si hacemos esta pregunta aburrida, es muy probable que la respuesta sea: «Estuvo bien, ¿y el tuyo?» Este diálogo no nos aproxima de ninguna manera, al revés, puede empeorar la relación por su amargo sabor a rutina. En vez de esto es mejor que preguntes: «¿Qué cosa interesante pasó en el trabajo hoy?», «¿Hubo algo que te hizo reír?» «¿Leíste noticias? ¿Hay algo importante…?» Te sorprenderás de lo viva y afectuosa que se hará la conversación.

4. Conviértete en el experto en tu pareja

¿Qué sabes sobre los gustos y las aficiones de tu persona querida? No es que supongas qué le gustaría, sino que realmente lo sepas. Haz preguntas, anota unas u otras cosas, eventos, actividades según la reacción de tu pareja. Estos conocimientos te serán útiles para complacer a tu ser querido.

5. Sigue siendo excitante

La palabra «excitante» se asocia a menudo con el sexo. Pero se habla más de cómo seguir siendo excitante y atractivo en la vida cotidiana. ¿A lo mejor, a tu pareja le gusta cómo lavas los platos tarareando alguna canción, pero, por ejemplo, le parece poco atractivo verte con una mascarilla en la cara? Observa y habla de lo que te excita de tu pareja y viceversa. ¡Sorpréndete, diviértete, inspírate!

6. Aplica tu creatividad planeando las horas de ocio en pareja

10 lugares para pasar un fin de semana inolvidable; 20 planes para una cita romántica gratis… Hay un mar de ideas interesantes, más tu propia imaginación. Siempre habrá tiempo para comer una pizza viendo alguna película abrazados en el sofá. Incluso después de un paseo en barquito en el parque o una discoteca con patines.

7. Toma vacaciones mentales cada día

Los problemas en la vida o en el trabajo pueden desplazar la relación al fondo. Por lo tanto es muy importante saber desconectarte de tal carga cuando estás al lado de tu pareja. Préstale atención (en vez de sólo fingirlo), disfruta de las actividades conjuntas, interésate de verdad. Habrá tiempo para que las preocupaciones vuelvan a tu vida, pero sólo bajo tu permiso y sólo cuando salgas de casa.

8. Si empiezas a discutir, toma un tiempo de espera

Si las cosas se ponen difíciles y estás a punto de explotar, detente antes de que pases el punto de no retorno. Propón tomar un tiempo de espera y volver a la conversación dentro de 10 minutos (esta noche, la semana que viene, etc.). La intensidad emocional disminuirá y la solución del problema se encontrará mucho más tranquilamente.

9. Demuestra tus verdaderos sentimientos

A menudo mostramos solamente los sentimientos del «nivel superior», emociones como la aprobación o la irritación. Es decir, la reacción como un resultado. Trata de identificar y mostrar a tu pareja aquellas emociones que te llevaron a esta reacción. Por ejemplo, la sensación de alegría, de satisfacción o de frustración, de protesta, de soledad, etc. Estos profundos sentimientos despiertan más rápido la empatía de una persona.

10. Pide disculpas de corazón

Las disculpas realmente significan mucho en una relación, pero sólo aquellas que se hacen de corazón. Trata de explicarle sinceramente a tu ser querido por qué cometiste un error y qué harías para remediar la situación. Y sé sincero; sin tu sinceridad, tu pareja apenas será capaz de entenderte de verdad.

Fuente MBG

 

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Almuerzos escolares en diferentes partes del mundo, y la distancia que hay entre algunos paises

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Alrededor de 32 millones de niños en los EE.UU comen almuerzos preparados en la cafetería de su escuela, todos los días de la semana. Y el rango de obesos aumenta rápidamente. Es por eso Sweetgreen -una organización que busca promover hábitos alimenticios saludables para los niños – decidió echar un vistazo a lo que los escolares consumen en la escuela. Al compararlo con las sofisticadas  preparaciones de otros países, descubrieron que su país no lo estaba haciendo muy bien.

Una dieta saludable no solo es beneficiosa para la salud, sino también para nuestra actividad mental. Veamos cómo estamos alimentando a nuestros chicos:

Italia:

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Trozo de pescado sobre una cama de rúcula fresca. Un poco de pasta con salsa de tomate. Otra ración de ensalada caprese. Una baguette de acompañamiento y de postre, uvas.

Finlandia:

2

Sopa de guisantes, con una ensalada de betarraga y zanahoria. Pan de acompañamiento y de postre, pannukakku, un postre local que consiste en panqueque y berries.

Francia:

5

Un trozo de carne, con una ensalada de zanahoria y porotos verdes. Un sabroso queso para acompañar y de postre, fruta fresca.

Brasil:

6

Estofado de cerdo con verduras salteadas, con una ensalada de fresca. Una porción de arroz con especies y porotos rojos. Para acompañar, pan, y de postre, plátanos asado.

Corea del Sur:

3

Sopa de pescado para comenzar. De fondo, un plato típico coreano, kimchi (a base del col cocida) acompañado de arroz y tofu. Diferentes vegetales para terminar.

Grecia:

7

Pollo asado, sobre una porción de orzo -pasta de sémola de trigo duro- con verduras. Ensalada de pepino y tomate para acompañar, además de hojas de parra rellenas. De postre, yogurt griego con semillas granada y un par de mandarinas frescas.

Ucrania:

4

Puré de patatas con salchichas. Sopa de remolacha y ensalada de repollo para acompañar. De postre, syrniki, un postre local hecho con panqueques.

España:

9

Camarones salteados sobre una cama de arroz integral y verduras salteadas. Ensalada de pimientos y un trozo de pan para acompañar. Gazpacho (sopa fría a base de tomate) y una naranja para terminar.

Estados Unidos:

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Nuggets de pollo con una salsa de ketchup para untar, acompañados por una porción de puré de patatas. Ensalada de arvejas y de postre, fruta envasada y una galleta de chocolate.

Sweetgreen realizó este proyecto con la esperanza de incentivar opciones alimenticias más saludables en los jóvenes de EE.UU. Además, la organización ofrece un servicio de asesoría en Washington, Maryland, Virginia y Nueva York, para enseñar a los alumnos, no solo sobre comida, sino también sobre deporte y sustentabilidad. De todas formas, hay que tener claro que este proyecto fotográfico es una generalización: el menú de una escuela en Miami pueden ser distinto al de otra escuela en Orlando. Lo que se busca aquí es llegar a un consenso y recrear, de manera aproximada, cómo se ven los distintos tipos de almuerzo en cada país.

Y tú, ¿qué bandeja preferirías comer?

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Nadie frena a una mujer cuando sabe lo que vale y merece

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Es imposible. Nadie es capaz de frenar a una mujer cuando comprende que merece mucho más y que vale más de lo que ella misma cree. Nadie es capaz de decirle lo que debe hacer, pues ella lo sabe. Es como si tuviera un pequeño motor que le impulsara a comenzar a vivir lo que se había negado a vivir antes, cuando no tenía claro quién era y qué merecía. Es como si alguien le hubiese dado un empujoncito para que comenzara a hacer lo que ella deseara y se decidiera, al fin, a cumplir sus sueños.

Cuando una mujer sabe lo que quiere no va por el mundo preguntándole a los demás qué debe hacer para poder ser feliz. No va pidiendo permiso para ser quien es realmente. No va por ahí cuestionándose a sí misma por cada cosa que hace, pues sabe lo que quiere y es plenamente consciente de cada movimiento que da y, sobre todo, sabe que esos pasos le impulsarán a lograr lo que sueña.

Así mismo, cuando una mujer sabe lo que vale comprende que hay ciertas personas que no necesita en su vida y comienza a alejarse de quienes le hacen daño. Comienza a valorar su tiempo a solas, y a dejar de lado esa absurda idea de estar con alguien sólo porque necesita compañía. Sabe qué quiere en una relación y qué no necesita, por lo que no aceptará a cualquier persona en su mundo, en su mente y, menos, en su corazón.

Cuando una mujer sabe lo que vale y merece comienza a vivir la vida, sin importarle lo que otros digan o piensen, porque lo que menos le importa es lo que opine el resto sobre su vida. Vive el día al máximo, como debe ser y no se agobia si alguien le dice que pare y que no sea “loca” e “inmadura” cada vez que ríe con todas las ganas. Tiene coraje para enfrentar a quien intente hacerle daño o la ofenda, pues tiene muy claro lo que vale.

Cuando una mujer sabe lo que vale no vive de las inseguridades. No se fija en los estereotipos ni se siente menos interesante que otras mujeres, pues sabe que todas son diferentes y hermosas en su manera. No necesita que le digan lo linda que es, pero aún así agradece cordialmente cuando alguien le hace un cumplido.

Cuando una mujer sabe lo que merece y lo que vale, no tiene frenos, inseguridades ni preocupaciones que interfieran en su camino, porque se siente poderosa, porque se ama a sí misma y porque tiene el coraje de enfrentar la vida tal como lo merece.

Porque ya aprendió a buscar su propia felicidad y a vivir su vida sin esperar que los demás lo hagan por ella.

Porque quiere ser feliz.
Porque se ama a sí misma.

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Este hombre tuvo que bajar 90 kilos porque le obligaron a pagar por dos asientos

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Hay ocasiones en la vida en que necesitamos pequeños empujones externos para hacer las cosas. Y aunque haya sido de una manera dolorosa, este hombre cumplió una meta luego de que una aerolínea lo obligara a comprar dos asientos ya que por su obesidad ocupaba más espacio de lo normal.

Ross Gardner, de Florida, Estados Unidos, era obeso. Hace algunos años llegó a pesar cerca de 180 kilos.

Pero un día tuvo que hacer un cambio, y lo hizo de golpe. Tras 10 meses de esfuerzo (probablemente con hábitos que no son recomendables para nadie), logró bajar 90 kilos.

“No reconocía a la persona que miraba en el espejo, estaba sumamente sumamente grande”.

-Señaló Gardner a The Daily Mail-

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Fuente

Y es que la vida que llevaba era una bomba de tiempo. Cada mañana, Ross bebía un litro de Jack Daniels, almorzaba una hamburguesa con queso, papas fritas y anillos de cebolla, y para la cena se comía una pizza entera. Delicioso, pero poco saludable…

“Lo más humillante fue cuando me obligaron a comprar dos asientos en un vuelo desde Ohio a Miami”.

-Comentó. Viaje que realizó para tomar un crucero hacia las Bahamas-

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Fuente

“Fue humillante. Me senté dentro del crucero todo el viaje, no podía disfrutarlo, incluso me rehusé a bajarme del barco en Miami. No me saqué la polera en frente de nadie por seis años, me daba demasiada vergüenza mi abultado vientre”,

-Confesó Ross, quien estudiaba para ser quiropráctico-

Y desde ahí comenzó a tomar conciencia…

Gardner confiesa que tenía problemas para entrar en su ropa (XXXXL), y mientras, su doctor le advirtió que si no hacía algo al respecto, no viviría más de tres años.

Una foto publicada por Ross Gardner (@dr_rossg) el

“Todo se puede lograr con los pensamientos correctos. Si es necesario, céntrate una vez al día o varias veces en situaciones abrumadoras, por una hora. Este entrenamiento mental puede ser usado para cualquier situación. Todo es mental. Tú lo tienes”.

“Finalmente me di cuenta de lo que le estaba haciendo a mi cuerpo y decidí hacer serios cambios. Pasé de consumir 15 mil calorías al día por 2 mil 500″

-Indicó. Con lo que perdió 6 kilos la primera semana-

En ese momento comenzó a experimentar cambios de peso de manera más brusca. Cuenta que hubo un período en que luchó para no seguir bajando y mantener un peso saludable y no caer en otro extremo.

Una foto publicada por Ross Gardner (@dr_rossg) el

“Algunas fotos que encontré el otro día. Es loco pensar que esa es la misma persona en el mismo barco hace un año. Si alguien quiere saber cosas específicas sobre cómo fui capaz de transformar mi salud, sigan sintonizados. Estaré publicando trucos periódicamente. También pueden leer más de mi historia en línea que a sido publicada por todo el mundo”.

Luego de su evidente pérdida de peso, Ross comenzó a ir al gimnasio para eliminar exceso de piel. Con eso, transformó radicalmente su figura.

Hoy luce un cuerpo atlético, y tras este radical cambio, decidió volver a la escuela de medicina y terminar sus estudios de quiropráctico.

“Ahora me siento como un hombre nuevo y quiero demostrarle a los demás que nunca es demasiado tarde para dar un giro a tu vida”.

-Reflexionó-

Una foto publicada por Ross Gardner (@dr_rossg) el

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Las parejas actuales y algunos motivos de sus fracasos

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— Dejamos de esforzarnos. Porque no le vemos sentido a hacerlo, siempre nos han dicho que hay muchos peces en el mar y no vale la pena sufrir sólo por uno, menos aún cuando ese “pez“ está ahí al alcance de nuestros pulgares, en nuestros teléfonos y tabletas, en las redes sociales y páginas para encontrar pareja, son tantas opciones que ya se hace difícil elegir. Casi es posible ordenar una persona como ordenamos una iPad de una tienda en linea, con todo y entrega a domicilio. Nos da la impresión que cercanía es enviarse el uno al otro emoticones, y que un mensaje de texto diciendo ”Buenos días» reemplaza un abrazo al despertar. Nos decimos a nosotros mismos que el romance ya está muerto, y es posible que así sea, pero también es posible que lo único que necesitemos sea volver a descubrirlo. Puede ser que el romance en nuestro tiempo empiece por dejar a un lado el teléfono a la hora de la cena, y mirarnos a la cara. El romance podría estar muy cerca, sólo que no sabemos reconocerlo.

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Cuando ya hemos elegido a una pareja nuestra mirada no deja de buscar otras opciones alrededor, porque tenemos la oportunidad de elegir, y es esa oportunidad la que nos anula. Pensamos que entre más oportunidades tengamos es mejor, pero como dice el dicho el que mucho abarca poco aprieta; nunca llegaremos a sentirnos satisfechos, completamente satisfechos. Es que ni siquiera entendemos qué se siente estar satisfechos, no sabemos cómo se ve, y de que se trata en realidad, siempre estamos un poco aquí y allá, porque sabemos que tras la puerta hay muchas más opciones, más y más.

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Nos tranquilizamos y nos entretenemos, pero si no tenemos la valentía para ver a la cara a nuestros demonios ¿como vamos a amar a alguien más, si será dos veces más dificil? Nos rendimos y nos vamos. Es posible que ninguna otra generación antes de nosotros haya visto el mundo con tal frivolidad. Podemos abrir el navegador de internet, por coincidencia ver una foto de algún lugar del mundo, luego sacar la tarjeta de crédito de la billetera y reservar un vuelo hacia allá. Podemos hacerlo, pero no lo hacemos. Se trata de que aunque tengamos la capacidad economica para hacerlo realidad, preferimos quedarnos sentados en casa viendo la vida de los demás en Instagram, misma que podríamos tener (sin importar el lugar). Vemos lugares donde nunca hemos estado, gente a la que no conocemos, nos “bombardeamos” con estímulos sensoriales y luego nos preguntamos sorprendidos ¿por qué somos tan infelices?. Y la respuesta es sencilla: no tenemos ni la menor idea de qué es nuestra vida, pero sí sabemos muy bien qué no es.

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Si al fin encontramos a alguien que puede amarnos y a quien podemos amar, nos damos prisa a hacerlo público, le decimos a la gente que ahora tenemos una relación, cambiamos nuestro estatus en Facebook, subimos nuestras fotos a Instagram: ahora no se trata de una persona, sino de “los dos“, y esa pareja debe verse bien, radiante y en armonía. No publicamos cuando nos peleamos hasta las tres de la mañana, ni las fotos de los ojos rojos e hinchados y las sabanas mojadas por las lágrimas. Tampoco escribimos 140 símbolos en Twitter para comunicarle a todos que hace un momento una conversación puso en vilo el futuro de nuestra relación. No, no compartimos ese tipo de cosas, por que ”son personales“ (¿puede ser que nuestra armonía y felicidad también lo sea?). Si vamos a mostrarnos con nuestra pareja lo hacemos como si se tratase de algo ideal.

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Luego vemos a otras parejas “felices e ideales” y nos comparamos con ellos. Nos hemos convertido en la generación de las emociones y de las elecciones, la generación de la comparación, una generación que se mide en la cantidad de ”Me gusta“: el que es bueno, el que es mejor, y el mejor. Nunca antes había existido un canon tan marcado de cómo debería verse ”La mejor vida posible“. Con un par de clics podemos pasar de estar felices a no estarlo, porque siempre habrá alguien mejor. Nunca seremos lo suficientemente buenos porque la vara con la que nos medimos en realidad no existe. No existe esa vida, ni existen esas relaciones, pero no podemos (ni estamos listos) para entenderlo, y es que claro, la hemos visto con nuestros propios ojos en las notificaciones de Facebook, y la queremos, y sufriremos hasta no obtenerla.

Y terminamos, porque no somos lo suficientemente buenos y porque nuestras relaciones no son como nos las muestra el ideal. Otra vez pasamos páginas, navegamos de perfil en perfil, de nuevo ordenamos a domicilio a otra persona, como si se tratase de una pizza, y todo comienza de nuevo, emoticones, sexo, un mensaje de “buenos días”, una selfie de los dos. Una pareja radiante y feliz. Nos comparamos, nos comparamos y nos comparamos. Luego, de a poco y sin darnos cuenta nos cubre una ola de insatisfacción, peleas, “hay algo malo en nuestra relación“, ”esto no está funcionando”, “necesito algo más”, y terminamos, otro amor perdido.

Y la próxima vez será lo mismo, otra vez un ”éxito“ pasajero, un intento más de meter la complejidad de una relación en 140 símbolos, en imágenes congeladas y llenas de filtros, en cuatro salidas al cine. Nos preocupamos tanto en dar la impresión de ser felices que acabamos no siéndolo ¿cuál es el ideal y a quién se le ocurrió? No lo sabemos, pero vamos tras de él.

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Pero ese ”algo más» tras del que vamos siempre es una mentira. Lo que es natural, y lo que en realidad queremos es charlar un poco, queremos ver la cara de nuestro amado o amada en vivo, y no en una pantalla, queremos que todo ocurra progresivamente, en realidad necesitamos la sencillez, y no necesitamos que nuestra vida se llene de “me gusta”, seguidores, comentarios y votos; lo que sucede es que por el momento no nos hemos dado cuenta que es eso lo que queremos, pero así es. Queremos una conexión profunda y verdadera, un amor que construya y que no destruya, queremos ir de visita, estar seguros de que hemos vivido nuestra vida y hemos aprovechado lo mejor de ella. Es precísamente eso lo que queremos, aunque aún no lo sepamos.

Por ahora no vivimos, ni amamos.

Autor: Jamie Varon

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10 Hábitos para acelerar tu metabolismo

Si quieres bajar de peso y mejorar tu salud, lo primero que debes pensar es la velocidad del metabolismo en tu organismo. Porque de esto depende qué tan rápido le lleguen nutrientes y energía a nuestras células. Un metabolismo lento, por lo general, resulta en sobrepeso.

Sonrie Para Vivir Mejor juntó unos hábitos saludables que te ayudarán a aumentar la velocidad del metabolismo. ¡Para ser esbelto y saludable!

 

Come a las horas establecidas

Nuestro organismo es muy inteligente. Quiere recibir alimento a horas determinadas. Por eso gasta toda la energía sabiendo que pronto recibirá una nueva porción de ella. Sin embargo, si no tienes un horario establecido, el cuerpo conservará energía en lugar de gastarla porque no estará seguro de recibir una porción nueva. Así que comer cada 3-4 horas le ayudará a tu organismo a usar toda la energía.

Bebe más líquido


Consumir suficiente líquido mejora el metabolismo. Cuando tu organismo está deshidratado, quemas menos calorías porque la tarea principal del hígado en este caso es restablecer las reservas de líquido en el organismo en lugar de quemar grasa. ¡Por eso, bebe más! Si no te acostumbras a tomar mucha agua, bebe té, por ejemplo, té verde que también hidrata el organismo a la perfección.

Consume más lácteos


Los productos lácteos contienen muchos nutrientes que juegan un papel importante en la quema de grasa y en la construcción de los músculos. Por ejemplo, el calcio juega un papel importante en la regulación del metabolismo. Cuanto más calcio consumas, más grasa puede destinar el organismo para quemar.

Sé físicamente activo


Cualquier actividad física, ya sea correr, caminar, bailar o hacer ejercicio en máquinas, te ayuda a quemar grasa y mejorar el metabolismo. Los ejercicios de fuerza son los mejores en esta tarea, ya que aumentan el crecimiento muscular porque los músculos consumen calorías incluso cuando no haces ejercicio y descansas. Por eso la mejor forma de agilizar el metabolismo es hacer ejercicio de fuerza.

Aprende a levantarte temprano

Incluso la luz del sol puede influir en tu metabolismo. Una dosis de luz de la mañana ayuda a regular los procesos biológicos en tu organismo relacionados con el cambio del día y la noche, es decir, controlar el consumo y el gasto de energía.

No excluyas el consumo de carbohidratos


No exageres con las dietas rechazando por completo los carbohidratos. Su ausencia puede influir de forma negativa en la síntesis de la serotonina, o «la hormona del placer». Eso afecta el funcionamiento del cerebro y puede estresar el organismo en general. Sí, bajarás de peso pero por perder agua, no grasa; y ya hemos mencionado lo importante que es mantenerse bien hidratado.

Deja de comer golosinas entre comidas


Si te gusta comer patatas fritas, galletas, emparedados, etc., es hora de reflexionar un poco. Comer estas golosinas entre comidas muy a menudo ralentiza el metabolismo. Lo que sucede es que la energía que consumimos en una ingesta de alimentos nos rinde unas tres horas. Luego el organismo empieza a consumir la energía interior, es decir, quemar su propia grasa.Y si alimentas constantemente el organismo con golosinas, no quemas grasa y subes de peso.

Utiliza sal yodada

La sal marina, tan popular hoy en día, no debe reemplazar la sal yodada. La falta de yodo puede afectar el funcionamiento de la glándula tiroides, la cual influye directamente en el metabolismo.

Consume alimentos orgánicos

Productos inorgánicos, preparados con suplementos nocivos; carne llena de antibióticos u hormonas de crecimento; plantas cultivadas con abonos minerales sintéticos y pesticidas; todo suena poco atractivo. Pero esto compone la mayor parte de nuestros alimentos. Vale la pena pensar qué es lo que comes.

Cuida la cantidad de hierro en tu organismo

Sin hierro nuestros músculos no reciben la cantidad necesaria de oxígeno, lo cual afecta negativamente el estado de nuestro organismo en general. En caso de falta de hierro, come más carne, pescado y manzanas.

¡Cuida tu salud!

Autor: Deven Hopp

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Su esposo le escribe un email para pedirle el divorcio, entonces ella hace algo increible

Vídeo

El año 2011 el esposo de Kailin fue enviado fuera de su país por la Marina de Estados Unidos. Ella quería sorprenderlo a su regreso por lo que secretamente comenzó a ponerse en forma para bajar de los 88 kilos en los que estaba. La idea era que su marido regresara y se encontrará con una nueva mujer. Y se estaba esforzando mucho para lograrlo: cambió su alimentación y comenzó a practicar todo tipo de ejercicios.

Pero en la octava semana, en pleno proceso, su esposo, que llevaba alrededor de cuatro meses de servicio, le envió un correo pidiéndole el divorcio. La mujer estaba devastada pero decidió, a pesar del dolor, continuar con su transformación y con su rutina de vida.

“Si puedo hacer esto siendo la esposa de un militar en servicio y encima de eso me entero esta mañana que él quiere divorciarse de mí, entonces todo el mundo puede salir y hacer ejercicio“, dijo Kailin frente a la cámara con lágrimas en los ojos.

Después de ese difícil momento su vida cambió para siempre y comenzó a documentar su rutina diaria de ejercicios  para mostrarle al mundo su progreso. Durante su matrimonio admitió haber tenido sobrepeso y dejado de cuidarse. Dijo ser adicta a la comida y haber tenido problemas de fertilidad por ello por eso comenzó a dejar de comer a deshora y de consumir bebidas azucaradas.

Cuatro años y dos días después de ese fatídico día Kailin volvió a grabarse pero esta vez preparándose para una competencia de fitness. Su transformación es increíble. Pasó de ser talla 18 a 2, tuvo una hija entre medio y se ve mucho más feliz que antes.

“Estar parada frente a este espejo y ver todo el trabajo que hecho, y esto que veo frente a mí, es algo que nunca jamás pensé que podría hacer cuando pesaba 88 kilos“, dice Kailin emocionada. Y cierra con un hermoso mensaje: “Si eres mujer y no tienes confianza quiero que te des cuenta que eres increíble y eres hermosa”.

Mira su historia con detalle en este inspirador video:

Si te gustó puedes entrar a su canal de YouTube donde enseña diferentes rutinas de ejercicio y cuenta su experiencia.

¿Qué te pareció su cambio?